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降低血壓的方法
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隨著年齡的增長,血壓往往會上升。因此60歲以上的人65%血壓高於健康水平120/80mmHg。

但是降血壓藥物會引起心律不整,癌症甚至房事的問題,許多人想避免服用血壓藥的副作用,所以轉向自然的行為方法。

根據一項新的研究,保持健康的體重在控制血壓方面比任何其他方法更有效。

阿拉巴馬大學的研究中,研究人員追踪了約4600人25年,測量了他們的血壓和其他五個不同生活行為,包括吸煙和飲酒習慣,運動,飲食和體重。

研究發現,體重對血壓的影響比其他四種因素相加起來都大。
那些維持穩定健康體重的人,隨著年齡的增長,他們的血壓上升的機率少41%。
遵循其他四種因素的人,血壓上升的機率少27%

研究的主要作者約翰·布斯三世說:“我們的研究結果表明,通過維持健康體重到中年,可以幫助保持低血壓。”

超重給心臟帶來了額外的壓力。額外的重量壓縮你的血管。你的動脈越窄,血液在身體流動需要越多的力量推動。

升高血壓克服這個問題。但是可能導致心律失常,心臟病發作或中風。隨著年齡的增長,血管失去彈性。身體更多的重量加速這個過程。保持健康的體重使血管更柔韌,有助於保持血壓低。

如何判斷體重是否健康?

多年來,身體質量指數(BMI)被吹捧為確定您是否超重的最佳公式。
但它是一個無價值的測量。問題是身高和體重的簡單比例。它同樣測量脂肪和肌肉。

身體狀況良好的200磅重的足球員可以有與身高體重相同的胖子一樣的BMI。根據BMI,阿諾德·施瓦辛格會被認為是肥胖的。

在2016年,加州大學洛杉磯分校研究人員的大量研究得出了同樣的結論:BMI是不佳的健康預測因子,特別是心臟健康。

有一個更好和更容易的方法來確定你的體重是否健康。一項英國30萬人的研究發現,腰圍尺寸是身體健康的標誌。

公式很簡單:你的腰圍應該是身高的一半或更小。例如,6英尺(72英寸高)的人的腰圍應為36英寸或更小。一個5英尺4(64英寸高)的女人的腰圍不應超過32英寸。

所以,如果你正在努力保持血壓,不要吃藥。用一切可以得到健康的體重的方法,維持健康體重。

保持精瘦健康體重最簡單的方法之一就是用原始古老的飲食。排除穀物,糖和加工食品,並多食用新鮮食品,如水果,蔬菜,魚,肉,堅果和種子。

每天用蛋白質的早餐開始,每週五天,每天身體鍛煉約30分鐘。


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