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聰明吃,多動,重量少減少內臟脂肪
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聰明吃,多動,重量少減少內臟脂肪

造成最大危害的脂肪並不是皮下脂肪,而是腹腔內以及腸,胰臟和肝臟等器官周圍的內臟“深層”脂肪。這種脂肪讓人們出現典型的梨體形狀。

內臟脂肪產生大量的成纖維細胞生長因子2(FGF2),這種脂肪更具代謝活性,分泌更多的可引發癌症的炎性化學物質。

哈佛醫學院的專家寫道:“運動和節食很容易就減少內臟脂肪。”

減輕體重,要進行中等強度的有氧運動,例如快步行走,跑步,游泳或騎自行車一天30分鐘至一小時。重量訓練也幫助對抗腹部脂肪。

至於飲食,大多數人吃太多了。有意識節制飲食是一種新的減肥方法。它不涉及卡路里或碳水化合物,你仍然可以吃你喜歡的食物。這就是所謂的聰明吃,多動,重量少。

“有意識的節制飲食是有目的的吃東西,吃東西不分心,吃東西時只吃東西,不看電視,玩電腦遊戲或做別的事。

最近一項為期15週有意識的吃東西的研究發現,參加的42人平均減掉了4磅,而對照組則只減了半磅。六個月後,3/4的人成功繼續減肥。一旦對照組加入該計劃,他們也取得了與42人相似的結果。

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