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堅強的肌肉是靈活的頭腦所必需的
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不要取笑練舉重者肌肉發達,頭腦簡單,因為強壯的肌肉是保護大腦和記憶力的關鍵。但是,我們不需要大力水手那麼多的肌肉來減少失智風險。

如果你想要有靈活的頭腦,隨著年齡的增長,你需要保持肌肉活躍,這樣才不會失去肌肉。肌肉的大小確實很重要。

當發生肌肉損失時,它可能導致大腦皮層變薄和萎縮。你要不惜一切代價避免這種情況,因為大腦皮質對於記憶和認知非常重要。大腦皮質也是語言存儲的地方,當皮質開始萎縮時,我們對語言的掌握也會失靈。

澳大利亞國立大學的研究指出,降低晚年的體重指數增加腦萎縮的風險。

作者Marnie Shaw指出:“在體重減輕的老年人(60歲和70歲)比體重穩定的人,皮質變薄更多。這是因為在那個年齡段,體重減輕通常與損失肌肉有關“。

他們的研究結果發現,晚年失去肌肉質量與腦部變化有關,而且可能會增加失智的風險,並對大腦健康產生其他不良後果。

癡呆症狀可以隱藏20年以上

在2017年發表在阿爾茨海默氏症和癡呆症報告中,Shaw女士和她的團隊使用來自歐洲,美國和亞洲的130多萬成年人的數據,分析了體重與癡呆之間的關係。這份報告指出在晚年有不明原因減輕體重的人經常失去的是肌肉,而不是脂肪。

該研究還顯示,在認知能力明顯下降之前,老年人失去體重可能是癡呆症的早期徵兆。這段時間被稱為臨床前癡呆症。它可以持續數年甚至數十年。

根據這些研究,“接近癡呆發作的肌肉損失(診斷前不到10年)可能是臨床前疾病的結果,而不是癡呆的原因。

在“美國醫學協會雜誌”上發表的一項32年期間對1,890名男性進行的研究顯示,癡呆相關的體重減輕在臨床症狀發作之前開始,並在疾病實際診斷時加速進行。

在另一項調查中,西雅圖的研究人員進行了涉及2288名65歲及以上沒有癡呆症人的研究。參與者在初步研究後進行9年追蹤。科學家觀察到,低水平的身體活動與增加癡呆和阿爾茨海默病風險有關。

缺乏身體活動可能在癡呆發病之前,而較高水平的身體活動可能延遲癡呆發作。

如何保護自己

盡可能長時間保持保持身體強壯和肌肉質量,像每天走路的簡單運動也可以達成。走路不僅讓你保持強壯,而且還在大腦中使用複雜的系統,保持活躍。

其他好的活動是

1,走樓梯,而不是電梯
2,步行到附近的商店或咖啡店
3,在跑步機上走
4,騎自行車

如果你感覺敏捷,開始一些半蹲,俯臥撑,腿部提高和走樓梯的運動,使運動或鍛煉成例行公事,將確保你的身體肌肉,和大腦“肌肉”,在未來年代保持堅強和健康。

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