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缺乏礦物質鎂會使你的維生素D失活
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當維生素D水平下降時,會激增你的疾病風險。昇高罹患自身免疫性疾病,糖尿病,癌症和心臟病的風險。

即使你盡職補充維生素D,低鎂水平可能會阻礙最佳的維生素D水平和更好的健康。一項新的研究回顧發現,低鎂水平可能會干擾許多人維生素D吸收。

如果沒有足夠的鎂,你的身體就不能代謝維生素D。維生素D只會儲存在身體裡,並且浪費掉。

所以,如果你使用維生素D來控制你的疾病風險,應該增加攝取鎂。

最近“美國骨科協會雜誌”上發表有關維生素D和鎂的研究估計,多達50%的美國人的維生素D儲存在體內,因為他們的鎂水平太低不足以代謝它。

為什麼如此多的人缺乏鎂?研究人員說是由於飲食的關係。鎂在蔬菜,水果,堅果,種子和全穀物等新鮮食品中非常豐富。但是在含有精製穀物,糖和反式脂肪的加工食品中含量並不高。

鎂的每日建議補充量為男性420毫克和女性320毫克。但是吃標準美國飲食的人只能獲得大約一半。

因為所有代謝維生素的酶都要使用鎂來完成工作,身體需要鎂來代謝維生素D。

這是否意味著你需要服用含有維生素D補充劑的鎂補充劑?

不必要。你只需要吃更健康的飲食。鎂存在於許多健康和美味的食物中,吃以下一些食物,可以確保你有足夠的鎂來激活你的維生素D。
杏仁,香蕉,豆,西蘭花,糙米,腰果,蛋黃,魚油,亞麻籽,綠色蔬菜,牛奶,蘑菇,麥片,南瓜子,芝麻籽大豆(有機),葵花籽,甜玉米,豆腐,全穀類。

如果您服用維生素D3補充劑,可能還需要服用K2補充劑。K2可以幫助遏制血管鈣化。當你攝入大量的維生素D或鈣時,如果身體沒有正確吸收它,會發生這種情況,。

現在市場上的許多營養補充劑含有維生素D3和K2的結合物,或你可以吃含K2的食物,如發酵食物,乳製品和肉類。日本食物納豆,由發酵大豆製成,是K2的最佳來源之一。

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