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抗老化的生活方式
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所有健康生活方式策略之中,對壽命產生最重大衝擊的是,胰島素和瘦體素水準正常化。

如果你想要減慢你的老化過程,毫無疑問絕對需要修正你的飲食。避免過量果糖、穀粒和其他促發炎成分,像反式脂肪。

長壽是整體健康生活方式的結果, 因此除了減少攝取碳水化合物和運動之外,以下的策略能更進一步幫助你保持年輕、有活力,活更長久。

A,學習有效地應付壓力 - 壓力對發炎 產生直接的衝擊 ,以致於引起許多慢性病,使人早死 ,因此發展有效應付壓力的機制是主要促進長壽的因素。沉思、祈禱、體能活動和運動都能幫助你維持情緒、精神平衡。

B,吃合於你營養類型的健康飲食。以天然全食物為基礎的營養計劃,是第一個步驟。

C,將你的維生素D 水準最佳化到在 60 和 70 ng/毫升之間。

D,增加動物性亞米茄-3 脂肪酸 對亞米茄-6 脂肪酸的比率,是幫助人活的比較長的有力因素。增加你攝取亞米茄-3 脂肪酸,像磷蝦油,同時減少你攝取的亞米茄-6 脂肪酸。

E,從食物得到抗氧化劑 -良好來源包括藍莓、蔓越橘、黑莓、覆盆子、草莓、櫻桃、蠶豆和朝鮮薊。

F,得到天然的白藜蘆醇 - 因為白藜蘆醇有效的防止與老化有關的許多疾病,它被時常稱為 年輕之泉, 能延長壽命。 良好天然白藜蘆醇來源-包括整個的葡萄皮和種子、覆盆子和桑椹。

G,使用椰子油 -優良的抗老化食物是椰子油,它可以減少你的心臟病和 阿滋海默症的風險,而且降低你的膽固醇。

H, 使用高品質天然乳清蛋白蛋白質- 增加你的榖胱甘肽水準 與減慢端粒縮短的過程有關,是另外令人興奮的抗老化發現。有一些證據顯示,藉由攝取高品質乳清蛋白蛋白質,能增加你的榖胱甘肽水準。

I,盡可能避免化學藥品、毒素和污染物質 - 包括家庭清潔劑、肥皂, 個人衛生產品,空氣清涼劑、殺蟲劑, 除草劑和殺蟲劑。 用非毒性的替代品。

J,避免藥物 - 藥物的副作用,每年傷害數以千計的人。 如果你遵循一個健康生活方式,你很可能永遠不會需要他們。

合併這些健康的生活方式指導方針,將幫助通往最佳的健康道路。


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