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突破關節不適的新方法
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幾乎每個人都知道生活上必須有舒服、彈性健康的關節。有健康關節才能讓和孫子玩球,和太太散步,玩高爾夫球變成享受。

數以百萬計的美國人,得用額外輔助來促進關節的彈性。


什麼方法能讓你的關節保持健康、有彈性?

1,運動
一個經常聽到的都市傳說,運動對你的關節有害。
大多數人不膫解運動如何幫助關節功能。有活力的低撞擊運動,對於你的關節,以及心血管,肺,和其他系統是有益的。
事實上,不活動會導致肌肉比較弱,不利於關節彈性和舒適。

然而運動要小心, 如果你不經常運動,你需要慢慢開始漸進到比較高度的活動,否則會有運動傷害。。

如果你對激烈的運動不適應,可以嘗試步行、太極和瑜珈。他們是非常低衝擊的運動,仍然有許多健康的利益。

2,達成最佳體重,改善你的生化機械功能。
運動的最佳利益之一,是能幫助達成而且維持你的理想體重。對關節非常有益。

超重、肥胖的人造成關節的不適,遠超過理想體重的人。每公斤 (2.2 磅) 額外重量增加在膝蓋上壓力的負荷大約 4 公斤 (將近 9 磅) 。

研究顯示只要減重11 磅,就能在關節的功能上有正面的效果 。 而且正常體重的與肥胖或超重的人相較,關節更為健康 。

減輕體重可以減少關節的負荷,而且讓運動變得比較容易,而運動又幫助你減輕體重,而且支持關節健康。

3,吃高品質的飲食。
從飲食中除去糖和澱粉的碳水化合物 。 而且絕對停止喝蘇打。 這些食物不利於健康關節或健康身體。 事實上,會造成傷害。

你應該限制你的果糖每天不超過 25 克。 它會升高關節的尿酸水準。美國人每一天消費果糖 134 克 !

在25 克果糖裡面,考慮包括一些酸的櫻桃,或濃縮的櫻桃汁。 它含有花青素和生物類黃酮素,提供關節和整個身體健康的免疫反應。

4,將你的維生素D 水準最佳化。
維生素D 支持健康的免疫反應。 請注意,在美國、加拿大和歐洲的大部分秋天、冬天和初春期間,你的維生素D 水準會嚴重地降低。 如果維生素D水準下滑,你的關節和整個身體就等於放棄這一個維生素提供的益處。

5,磷蝦油或高品質魚油。 亞米茄 -3 脂肪酸支持關節健康。

6,嘗試釋放情緒的方法。使用拍打,或施以針灸幫助解決情緒的因素。


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