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心血管疾病危險因素(09):高血壓
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理想的血壓值:
收縮壓:低於115毫米汞柱
舒張壓:低於76毫米汞柱

這一個心臟病發作和中風的危險因素,不能由血液的檢查而得知。

血壓應該經常由固定的由醫藥人員檢查。家庭用的血壓測量器,也可以幫助追蹤血壓,而且衡量抗血壓藥物或是自然治療的效果。

每一年都有成千上萬的人,因為高血壓而不必要的犧牲。大多數的人在他的一生當中某一個時間會產生高血壓。

有高血壓也不是新鮮的事,大多數人儘管有相當的健康意識,還是容易忽略心臟病發作防治計劃中最重要的一部份。

許多的醫師都認為病人的血壓高達140/90毫米汞柱之前都不需要開高血壓的藥物。這是一個致命的錯誤。

標準的血壓範圍幾十年來都是120/80毫米汞柱。一項發表的研究認為理想的血壓應該是115 /76毫米汞柱,它認為許多人被醫師告知血壓是正常的,但是其實是太高的。

另外一個經常犯的錯誤是不合適的抗血壓的藥物,既不能有效的降低血壓,又讓每天當中有些時段,血壓會飆得太高。

根據美國醫學協會雜誌發表的報告,當血壓超過115/75毫米汞柱時,心血管疾病的危險急遽增加。大部份人的血壓都是非常危險的高。

 

藥物

因為副作用的關係,許多人不願意使用抗血壓的藥物。最少副作用而且有效的抗血壓藥物,是第2型血管壓力接收器的拮抗劑。

Cozar是這一類藥物最普遍的代表,每天應該服用兩次每次25到50毫克。如果每天服用一次Cozar或是其他高血壓藥物,並不能降低整天的血壓。如果血壓無法有效地控制,可以添加其它降血壓藥物。

 

營養素

有一些營養素可以協助降低血壓,而且可以減少因為高血壓而導致的傷害。如果高血壓沒有使用降血壓藥物,或良好飲食生活習慣的控制,不將認為這些營養素可以有效的保護免於心臟病發作或是中風。

可以降低血壓的營養素包括:

1酪蛋白縮胺酸(濃縮乳漿),每天一次或是兩次每次1,700毫克
2標準石榴汁240西西所含有的石榴物質,大約是每天400到500毫克
3鎂,每天500到1,000毫克
4 維他命C,每天1,000毫克或更多
5維生素D3,每天1,000到6,000國際單位
6魚油EPA1,400毫克DHA1000毫克
7輔酵素Q10最好是還原形的Ubiquinol,每天100到200毫克
8葡萄汁萃取物每天150毫克
9大蒜每天1,600到1,800毫克,用老蒜的萃取物
10飲食或營養品補充足夠的鈣和鉀

 

飲食和生活習慣

大多數人調整他們的生活方式,例如減重,吃低鹽的食物,健康的飲食,停止吸煙,都可以降低血壓。

無論是主流或是整合性醫學,都建議先用飲食方法降低血壓。這種飲食含有很多種水果,蔬菜和其他有營養的食物,含有許多鉀、鈣,鎂。

飲食調整降低血糖,也應該降低飽和脂肪的攝取,多用單一不飽和脂肪酸和魚類的Omega-3脂肪酸。

嚴格限制低鹽,是飲食中的重要部分。高血壓的人應該限制鹽攝取量每天少於2,400毫克(一茶匙)。研究顯示使用飲食方法調整血壓,可以降低收縮壓11點,舒張壓6點。

 

肥胖

肥胖會讓高血壓早年出現,也會發展成比較嚴重的高血壓。減少體重可以有效的控制高血壓。

一項七年的研究報告指出,如果能夠控制鹽攝取而且減少體重,80%飲食控制血壓的人,都可以完全停止他的降血壓藥物。

長期限制卡路里的計畫也可以有效的降低血壓,但是很少人能夠遵循這種低卡路里的飲食。

 

荷爾蒙

性荷爾蒙接收器是在動脈血管系統的內皮組織。

人老了,性荷爾蒙就會減少,而血壓就會增加。男性應該了解如何安全的恢復睪固酮的年輕狀態。

女性(如果沒有和荷爾蒙有關的癌症)應該設法維持年輕狀態的雌激素和黃體素來幫助控制血壓。


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