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高血壓:五個聰明策略,自然地降低你的血壓
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高血壓是非常普遍的一個健康問題。每三個人當中,就有一個人有高血壓。未受控制的高血壓能引起心臟病,而且增加你中風的風險。 因為它經常沒有警告的徵兆或症狀,所以特別危險。

高血壓只是指血壓高。而且雖然張力和焦慮是可能的因素,但是大致上不是高血壓原發的理由。

醫療課本告訴我們 95% 的高血壓是不明原因的,就是說,不知道是什麼引起它。 但這並非事實! 我們確實知道高血壓的病因是什麼。

有更好的消息:超過 85% 的高血壓患者,經過生活方式修正,能使他們的血壓變正常。 治療高血壓的藥物 將不會改變,修正高血壓的基本原因 。 此外,統計顯示,超過一半高血壓的病人,接受多種藥物治療,仍然不能控制情況,因為許多高血壓藥物並沒有效果。

高血壓是什麼?

通常診斷前高血壓是你的血壓在 120/80 和 140/80之間,在140/80以上 通常診斷做高血壓。

第一個數字是你的收縮壓, 應該是在 120下面. 第二個數字是你的舒張壓, 應該是在 80下面. 如果任一心臟收縮或舒張壓數字比 120/80 高,會診斷為高血壓或前高血壓。

如果你已經被診斷為高血壓,應該知道造成高血壓的一個常見的危險因子是體重。肥胖會增添發展成高血壓的風險。

然而,如果你以不合適的壓脈帶血壓計測量血壓,你的讀數可能是錯誤的。如果你手臂粗,要得到正確的讀數,你需要一個較大的壓脈帶。兒童的血壓,應該使用小兒科的壓脈帶測量。

什麼引起高血壓?

大致上,高血壓與身體產生太多胰島素有關。當你的胰島素水準上升,導致血壓增加。發表於在 1998 年糖尿病期刋的研究報告指出,將近三分之二有胰島素抗性的人也有高血壓。這是胰島素抗阻性和高血壓重要的的連結。

另外顯示高胰島素、 瘦體素 和血糖值,廣泛的傷害你的身體。

我非常建議你做禁食胰島素測試。 你需要努力的水準是大約 2 或 3. 如果它是 5或超過 10你就有問題。你絕對需要降低胰島素,來降低你的高血壓和其他心臟血管疾病的風險。

有一些非常簡單的技術可以降低你的胰島素。 而且如果你的高血壓是直接出自未控制的血糖,血糖值正常化,將使你的血壓讀數進入健康範圍。

不用藥物有效地治療高血壓,許多人能引用基本的技術,對付高血壓的潛在原因,也就是高胰島素,使他們血壓正常化。

一,運動

透過運動是最有效降低胰島素的方法之一。 規律,有效的有氧運動 、短距離跑步,和重量訓練,可以長久的減少你的胰島素水準和血壓。

理想的方法,是需要人監督你的計畫,而且監測你的進步。 要達到運動計畫最佳的效果,一天大約需要1 小時。要記得慢慢地開始,逐漸到達預期的水準。

二,避免提升胰島素的食物

另一個有效的方法是避免提升你的胰島素的食物,像是 糖-類食物和穀物。 即使完全、有機的穀物也會快速地分解為糖,因此也應該避免。 如果你有高血壓、高膽固醇或肥胖症,你將要避免的食物:

 麵包,麵類,米,穀類食品,馬鈴薯

維生素 C 可能有幫助,不過要避免吃太多水果。

壓碎, 生的大蒜可能降低血壓。

三,減少壓力

你要採取措施減少壓力,它也是一些人高血壓的因素。祈禱,沉思 或 呼吸療法是有用的技術。

四,維生素D 水準正常化

使你的維生素D 水準正常化, 能使血壓正常化。 低下的血液維生素D,無疑地會增加心臟病風險。

此外,先前的研究顯示,如果血壓不在夜晚降低,心臟血管問題的風險會增加。。

而且同樣地,維生素D 已經顯示對糖尿病產生良性作用。維生素D,血糖,血壓,心血管疾病互相關連。

五,平衡亞米茄-3/亞米茄-6-的比例

大多數美國人有高度不平衡的亞米茄-3/亞米茄-6 的比例---- 25:1。理想亞米茄-3對亞米茄-6 脂肪的比是 1:1 。 因此,你需要降低飲食蔬菜油的數量,而且確定有高品質,動物性來源的亞米茄-3 脂肪酸。

如果你有非常高的高血壓或現在服藥的要注意:

長期治療高血腥的目標,是脫離所有的藥物。 然而,如果已服用藥物,你需要醫療專業人士指導之下,逐漸脫離藥物。

此外,你如果你的血壓非常高,繼續進行藥物治療降低血壓,是非常重要的,否則你將有中風的嚴重風險,而中風發生的腦損害是永久、無法回復的。


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