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高血壓:不吃藥降低血壓
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主流醫學似乎都會讓我們服用降血壓的專利藥物。根據美國國家心臟,肺和血液學院最新發佈的指標,以往認為正常的血壓,突然變成高血壓前期。當然專家的首要建議,是廣泛使用專利的高血壓藥品。

但是大多數的人可以不吃藥克服高血壓。即使你無法完全避免藥品,如果採取正確的自然方法,也可以幫助你大量的減少藥量。

對某些人有效,並不一定對你有效

某些人的飲食含有較多的水果,蔬菜,完全自然的澱粉,很少量的蛋白質,是最好的。但是不一定適合你。

幾世紀前,公共衛生專家觀察,嚴格執行素食的人,到六,七十歲的時候,血壓較吃動物性蛋白質的人要高。素食餐飲提供比較好的鉀/鈉比率,可以幫助調整血壓。但是素食並不是每個人的最佳選擇。事實上,對某些人傷害比好處多。

有高血壓的人,如果有個人或家族史的第二型糖尿病,通常會有胰島素抗阻性和高胰島素血症。

高胰島素血症是高血壓的原因之一。要使胰島素生產回歸正常,最重要的飲食改變是,完全停止攝取糖和精緻的碳水化合物,而且要大量減少攝取碳水化合物的。特別重要的是減少洋芋,豆類,麵團,和穀類。雖然不是素食,但是可以幫助將高胰島素血症回歸正常,血壓也調整的比較好。

許多幫助第二型糖尿病的營養素,可以日常使用。你也可以找到平衡血糖的配方。其中非常重要的是鉻,鉻幫助恢復細胞膜對胰島素的反應。

另外兩種成分可以幫助控制血糖。第一種是菸鹼酸,配合鉻,菸鹼酸形成一種稱為葡萄糖耐性的分子,幫助胰島素完成它的工作。第二種是亞麻仁籽或亞麻仁油膠囊。亞麻仁籽可以幫助細胞使用胰島素。

食物過敏可能是原因

有些高血壓的人,食物過敏可能扮演重要的角色。雖然不知道原因,但是消除過敏原或去敏感化,可以幫助降低血壓。如果有個人或家族史的過敏,就值得作檢查。

運動:

運動可以顯著的降低血壓,即使是輕鬆的運動,也能造成很大的不同。每一個人需要的運動量不一樣,如果要作劇烈運動,應先詢問專家的意見。

營養素:那些應該減少,那些應該增加。

鈉:你應該聽過減少鈉的攝取,是降低血壓的重要歩驟。但是研究者發現愈來愈多的証據,限制鈉的攝取並不對每一個人都好。或許要經過試驗,才知道對你是否有效。

鉀:有時可以降低血壓,有時卻不能。較高的鉀值確實可以減少中風的機率,如果你有高血壓,多攝取一點鉀是聰明的,即使它不能真正降低你的血壓。

鈣與鎂:對某些人而言,每天一公克的鈣可以降低血壓5-10點。但是對其他人卻亳無作用。對那些有胰島素抗阻性和高胰島素血症的人比較有效。如果你補充鈣,很重要的是一定要與鎂平衡。鎂本身也可以降低血壓,因為它可以鬆弛肌肉,包括小血管的肌肉,因此可以幫助放鬆血管,改善血流。每天補充300-400亳克就足夠。

維生素C:

最新的栁葉刀醫學雜誌的一封信,再次証實維生素C可以降低血壓。你可以至少每天早晚服用各一公克

維生素D:維生素D可以經由作用於高血壓的重要物質-血壓緊縮素2而降低血壓。如果沒有足夠的維生素D,基因會啟動製造過量腎激素的分子。腎激素破壞另外一個高壓素原的分子,變成血壓緊縮素1,血壓緊縮素1又被血壓緊縮素轉換酵素ACE,轉變為血壓緊縮素2,.這就是為甚麼最暢銷的抗高血壓專利藥品,是血壓緊縮素轉換酵素抑制劑和血壓緊縮素2接受器阻擋劑。

但是維生素D阻止所有過程的第一歩而防止高血壓,它讓控制生產腎激素的基因不要太積極,當生產的腎激素減少了,血管緊縮素也減少了

用維生素D來降低血壓,不能指望它馬上見效,通常需要2至3個月,才開始有明顯的改變,6-8個月才完全發揮作用。

最新的研究重估維生素D的安全上限量,許多專家同意每天10,000IU,或達到血清量60亳微克/亳升.每一個人需要的量不同,應該經常檢查血液,調整劑量。

健康血壓的組成要素

胺基酸是由蛋白質的組成,有些病人,補充胺基酸可以降低血壓。有一項實驗証明色氨酸和牛膽氨基酸可以降低本態性高血壓。每天三公克的左旋色氨酸。牛膽氨基酸所需要的量比較大,每天6公克。如果你合併其他的營養素和植物素,每天只需要1-2公克。左旋精氨酸是一氧化氮的前驅物,能夠讓血管擴張,也有降血壓的功效。 .

代謝生成物:輔酵素Q10,DHA

有時直接補充代謝生成物,比補充前驅物質要有效的多,尤其是年紀大了,身體生產的輔酵素Q10愈來愈少。

輔酵素Q10幫助身體每一個細胞的新陳代謝,在粒腺體內的濃度最高。粒腺體是細胞的能源引擎。超過60歲的人每天30亳克,有高血壓的人每天50-150亳克。

另外一個是廿二碳六烯酸DHA,它是omega3脂肪酸。


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