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如何修復免疫機能並消除炎症:完全健康(四)
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A食用消炎食品

食物和體重,對於我們體內炎症的發作程度,具有關鍵的作用。有些食物會引發並使炎症惡化,有些則能緩解甚至消除炎症;至於體重的增加,往往會導致發炎,減輕體重往往能減少炎症的發生(請參考消炎飲食篇)

B改善生活方式一個人的生活方式,對於協調炎症和免疫機能兩方面,具有極大影響。人體的免疫細胞會直接接收大腦發出的化學資訊,這就是情緒分子。每當你一再產生某些負面感覺或念頭,別忘記你的免疫系統在傾聽

人體的感覺具有促進自癒的功能,同時也可能會產生危害。身體在深度放鬆狀態下以及高興和歡笑的時刻,所分泌的化學物質,都是高效的抗炎和抗感染化合物,我們可以採取很多腦部調節技巧來減少炎症,維持人體免疫系統的平衡,並強化免疫機能。例如冥想、瑜珈、呼吸技巧、定向想像,寫日記,心理療法、催眠療法,參加互助的團體、歡笑。

C運動

定期堅持運動,是消除炎症的有效方法。長期運動者的各項炎症指標水平都較低

D按摩

觸摸和按摩會增加大腦與免疫系統的交流,進而減少全身各處癌炎症的發生機率,受試射者的健康狀況獲得改善,或許與血液與淋巴循環的機等提升有關。

F減輕體重,減少胰島素抗性和炎症

單單是體重超重,就會引發炎症,而糖尿病病人通常也會出現炎症。學者年齡的增長,身體內的血糖及胰島素能否維持平衡的狀態,對炎症能否得到控制,具有關鍵性的作用。


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