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如何修復新陳代謝機能:完全健康(五)
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A修復粒線體機能

首先排除障礙物來改善身體新陳代謝機能,然後是進入修復階段。幫助你的粒線體得到修復,並使血糖和激素指數獲得平衡,還要提升你的甲狀腺機能。

a運動:要增加粒腺體的大小,提高粒線體的效率,以及增加粒腺體的數量,最有效的方法是堅持定期運動

衡量粒線體機能的最佳方法之一,是心臟代謝機能壓力測試的身體檢查。檢測他們在鍛鍊時消耗的氧氣量及呼出二氧化碳量。每分鐘消耗氧氣或呼出的二氧化碳愈多,粒腺體功能狀態就愈好。我們檢測的是VO2最大值,就是每分鐘消耗最大氧氣量,如果最大值較低,粒線體的活性不足,英年早逝的危險就會比一般人高。

運動的方法

1每週4天進行持續30分鐘的有氧運動,你的心率必須到達並維持在目標範圍內至少20分鐘;目標心率範圍是你的最高心率(兩百二十減去你的年齡所得的數字即是)的70%到85%

2每週至少3次,在有氧運動的鍛練中加入間隔訓練,能顯著提升新陳代謝的機能

3每週有兩到3天進行耐力訓練,每次持續20分鐘。耐力訓練意味著要推舉或提起重物,與人體體重相抗衡。

B平衡血糖

a每隔3到4小時進食一次,少量多餐能使你的血糖和胰島素保持在正常標準

b減少白色威脅,避免使用低營養素碳水化合物比值NCR的食物

c漸漸增加纖維攝取量,並維持每天攝取30到50克的標準,使用可溶性的纖維質,如花椰菜和豆類。

d少吃或不吃澱粉類植物根莖或含有多糖的穀物

e每次進食,無論是正常或小吃,都應攝取蛋白質和有益的脂肪。早餐尤其重要,在新的一天開始的時候攝取一些蛋白質,有助於調節血糖,並減少飢餓感。蛋類和酸奶算是不錯的選擇

g每天是吃一到兩勺的亞麻種子粉末

h少吃動物性食品的飽和脂肪

i嚴格排除氫化脂肪

j臨睡前3小時內不禁食

k拒絕酒精或控制飲酒量

l不吃人工甜味劑和垃圾食物。人工甜味劑能夠促使大腦發出信號,從而激發人體的胰島素反應,引發人們對甜食的慾望

m拒絕咖啡因。咖啡因能夠增加壓力激素和腎上腺素的分泌,導致血糖的快速升高

n適當的方法來控制壓力,如果壓力持續不斷卻得不到緩解,通常會導致血糖和胰島素的狀況惡化

o服用高效的多種維生素和礦物質。

C提昇甲狀腺機能

甲狀腺素T4和三碘甲狀腺胺酸T3。基本差異是附著有4個碘分子3個碘分子。T3 是活躍的激素形式。人體從T4分子上除去一個碘分子,就可以生成T3分子,這種轉化過程機會出現在甲狀腺,也會發生在人體的許多組織和器官中,特別是肝臟。

為了甲狀腺激素的正常分泌和工作,需要提供製造T4,T3的原材料,還需要具有分泌這兩種激素的能力。

原材料包括:酪胺酸,點碘、硒、迷迭香(肌酸)。

會破壞T4轉化為T3的因素有:壓力,腎上激素皮質醇、薺戒和節食、環境性毒素,(包括石化製品如殺蟲劑,以及重金屬,如汞)


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