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消除自由基:完全健康(八)
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自由基是具有高度反應性的氧氣分子,他會傷害所接觸到的人體組織,結果會使金屬生鏽,如暴露在空氣中的蘋果果肉變為褐色一樣。

要避免自由基對人體的傷害有兩種方法:一,限制人體產生自由基,二,支援和加強人體抗氧化系統的正常機能

a飲食方面:

1降低飲食中熱量,

營養物質與熱量的比率低(NCR)的食物,低NCR食物含有大量的熱量,會增加人體的氧化壓力,NCR高的食物是蔬菜和水果

2多攝取富含抗氧化劑的食物:胡蘿蔔、藍莓、山藥、番茄和辣椒,其中所含的抗氧化劑有胡蘿蔔素、葉黃素、蕃茄紅素、黃嘌呤、花青素,花色素。

3少吃和不吃糖:糖是最典型的低NCR食物之一,的他製造氣功熱量而沒有其他任何營養價值,和會導致人體產生過多地自由基,加重人體抗氧化系統的工作負擔,糖不含抗氧化劑,只是消耗抗氧化劑

4將有害脂肪逐出你的飲食:蔬菜油或動物脂肪中所含對健康有害的油脂,也是氧化壓力的來源

b環境方面

清除導致氧化壓力的環境因素,香煙的煙霧會使自由基通過廢物,進入人體的血液循環系統。不必要的服藥例如泰那諾和布洛芬,都會增大氧化壓力的反應,過量還會造成肝臟和的腎臟受損。要當心殺蟲劑和其他環境石化製品、溶劑、重金屬、一氧化碳和二氧化氮。 c生活方式

1運動:規律的運動可以減少氧化壓力的產生,但運動過度則形同暴飲暴食,會增加人體的工作負擔,反而是氧化壓力增多,而使他們的免疫系統受到抑制。

2睡眠:規定和充足時間的睡眠,是維持體內狀態均衡的關鍵,生理節奏和內分泌的平衡狀態被打破,就會導致氧化壓力的增多

3減少壓力:壓力會對人體健康產生難以估量的巨大影響。為了減少壓力也可以採取的行動是定期練習放鬆技巧。


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