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避免代謝機能受損:完全健康(十)
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代謝機能一旦受損,就會導致身體細胞喪失功能和生理活性。不僅讓人容易感到疲倦,也會導致許多疾病出現,如心臟、肝臟疾病、帕金森症和阿茲海默症。

有很多原因會導致代謝機能受損,包括粒腺體功能性障礙、胰島素抗性,甲狀腺機能障礙、氧化壓力和內分泌失衡問題。

a預防粒腺體功能障礙

疲憊感和疼痛,是病人經常抱怨的情況,引發這兩種症狀的根源,與粒線體的受損有關。粒線體是人體細胞的小型發電站,他們將食物轉化為三磷酸腺甘,而生產出細胞所需的能量。粒線體會因為多種原因而受損。

1飲食過量:攝入過多熱量會為粒腺體增加額外的工作負擔。如果想要攝取更多的熱量,應該先透過有氧運動,增加體內粒腺體的數量。

2接觸重金屬:汞、鉛、砷、鈣,對粒線體都有不良的影響,減少食物和環境中的重金屬含量,少吃食肉類海魚如金槍魚、箭魚等

3營養不良:缺乏維生素和礦物質,會降低粒線所需的營養物質儲備量。

4壓力:定期抒發壓力,運用適合自己的抒壓技巧排除壓力和不好的情緒

5缺乏運動:保持粒線體健康的最佳方法,是定期進行有氧運動,因為運動能促使人體產生健康的粒線體。

6藥物的毒性:有些藥物會干擾粒腺體的正常機能和製造能量,例如蛋白質抑制酶,降低膽固醇藥物,癌症的化療藥物、抗癲癇的藥物以及四環素等

b避免氧化壓力的產生:氧化壓力也會影響脆弱、精細的粒線體

c防止胰島素抗性的出現

當人體對胰島素的反應能力喪失,就會出現胰島素抗性的問題。飲食不當或生活方式出現紊亂現象。緊張、失眠、缺乏運動或濫用成癮性藥物,都會使症狀惡化並加強。胰島素抗性會導致體重增加、疲勞、思維意識的模糊,最終引發高血壓、心血管疾病,甚至引發癡呆症和癌症。

將胰島素抗性的不良影響降到最低,需要改善自己的生活方式。

1拒絕白色威脅:白色食品往往被人體迅速轉化為糖。

2增加纖維攝取量:纖維類減緩人體對糖的吸收速度,這類食品包括水果和蔬菜、豆類、堅果和種子,以及全穀物

3減少壓力:壓力的有害影響是提高人體內的皮質醇水平。導致胰島素抗性的情況惡化。

4經常活動:運動能夠發揮極大的作用,維持對胰島素的敏感性。運動比任何藥物治療都有效,也是治療胰島素抗性的處方中不可缺少的。

5不熬夜:良好的睡眠可以降低皮質醇基準值,有助於改善胰島素抗性的問題

d支援甲狀腺的正常工作

甲狀腺是人體的自動調溫器,它控制許多身體機能並使其正常運作,包括體溫、心律、代謝速率、膽固醇水平、毛髮、皮膚及指甲的生長、腸道機能等

避免甲狀腺功能性障礙

1缺硒:硒是維持甲狀腺正常功能的必要礦物質。硒缺乏會導致甲狀腺機能亢進或低下。建議攝取量為55到70微克

研究結果顯示每日攝入200微克的硒還能預防肺癌、結腸癌、前列腺癌和某些皮膚癌。含硒的食品有堅果、雞肉、蛋類、糙米和核桃

2碘:碘是甲狀腺機能高效運作所必不可缺少的組成物質。成人每天在150到200微克之間,含碘的食品包括魚類、加碘鹽、海藻和貝類

3荷爾蒙的影響:無論是服用避孕藥或是接受更年期荷爾蒙療法的婦女,服用的藥物都可能導致甲狀腺機能出現變化

4環境毒素的干擾:避免接觸化學物質如汞

5重要脂肪酸:協助甲狀腺素細胞膜發揮功用

 


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