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減少空腹和餐後血糖的方法
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葡萄糖主要地從我們吃的碳水化合物食物在血中累積。

比較不了解的是飽和脂肪損害胰島素敏感性的角色。 當細胞失去胰島素敏感性,因為它無法被細胞利用生產能源,所以葡萄糖值增加。 當人們用妨礙脂肪吸收和碳水化合物分解的化合物, 空腹血糖值連同三酸甘油脂和膽固醇驟然跌落。

消化的碳水化合物食物是血糖的主要來源。我們可以藉由減少卡路里攝取,阻斷卡路里吸收,以及提高細胞利用葡萄糖製造能源的效率控制血糖。

餐後葡萄糖昇高的危險
當餐後血糖激增至140 毫克/dL之上,會增加退化性疾病的風險。

記得你應該為空腹血糖水準低於85 毫克/dL而努力.(最佳的範圍:70-85 毫克/dL),餐後的血糖應該不超過空腹值 40 毫克/dL之上。 如果你的空腹血糖是 80 ,這意指, 你的餐後的血糖應該不超過 120 毫克/dL。

高葡萄糖的危險非常明顯,國際糖尿病協會 已經警告非-糖尿病患者,正餐後的葡萄糖在140 毫克/dL之(通常在一餐後兩小時測量) 會對以下疾病處於重大的風險:

對視網膜傷害
動脈的阻斷
增加氧化壓力
增加發炎
內皮功能障礙
減少冠狀動脈的血流
增加癌症


減少空腹和餐後血糖的方法
科學的研究指出空腹血糖超過 85 毫克/dL, 逐漸地增加心臟病猝發的風險。

如果你能選擇理想的空腹血糖值,大約將會是 74 毫克/dL 。雖然我們知道許多人努力將他們的血糖維持在 100 毫克/dL 以下。 遵循一個積極的計畫,儘可能壓抑過高的血糖對老年人非常重要。

有許多方法降低血糖也減少空腹胰島素、LDL,三酸甘油脂,和 C-反應蛋白質,因此而減少血管疾病、癌症,痴呆和許多其他退化性的病變的風險。

以下簡略地描述促進健康血糖水準的藥物、荷爾蒙、營養物和生活方式改善。


營養的選擇
我們知道隨餐服用營養補充品最好,使它成為一個例行的工作應該不是困難的。

我們建議在一天的兩最重要的兩餐以前,服用營養補充品。

用隨餐服用營養補充品,血糖水準依然無法接受的高,就使用妨礙蔗糖和葡萄糖消化酶的產品。 阻斷這些酵素,減少從飲食被吸收的大量的葡萄糖的來源。吃含蔗糖的食物以前,應該服用包含 L-阿拉伯膠醣和特別的褐色海草淬取物的膠囊。


提高胰島素敏感性
老化引起胰島素敏感性的損失,將會被細胞利用產生能源的的葡萄糖,改為留在血中或對轉換為三酸甘油脂(在血中和脂肪細胞)或肝醣儲藏在肝中。

肉桂淬取物被發展用於提高 胰島素驅使血糖進入肌肉細胞的能力。  這個新的肉桂混合物和褐色海草淬取物結合,提高胰島素敏感性。

藥物選擇
我們建議正常的老人考慮服用抗糖尿病的藥物metformin庫魯化降低血糖。 它非常廉價,有效。

Metformin 庫魯化有長期安全使用的歷史,許多資料顯示它可能持有抗老化特性。我們認為,那些血糖超過 80-85 毫克/dL 以上的, 應該考慮使用,即使他們沒被診斷為糖尿病。

metformin庫魯化 的一些其它利益包括減輕體重和三酸甘油脂減少,另外可以減少心臟病猝發風險。

Metformin庫魯化 劑量和注意事項
metformin庫魯化 的劑量非常地不同。開始劑量每天一次可以像 250-500 毫克一樣低。如果沒有低血糖,在醫師的監督之下 metformin 的劑量可能增加到在這二餐之前服用 500-850 毫克。 metformin 庫魯化的一個副作用是它能提高同半胱胺酸水準。 那些有損害的腎臟功能或充血性心臟衰竭可能不能夠服用metformin庫魯化 。


Metformin 庫魯化減少碳水化合物的吸收,減低食慾,提高胰島素敏感性, 而且最獨特地, metformin 抑制肝醣釋放到血中。

令人挫折的問題,是許多人用低卡路里飲食, 然而持續有高血糖水準,是因為肝不合適地傾倒太多葡萄糖進入血中。 這當然是飢餓狀態的一個重要的生存功能, 但是老化的個體,肝釋放過量的肝醣(被稱為葡萄糖生成),導致他們遭受慢性地高血糖和胰島素。 Metformin 抑制葡萄糖生成。

降葡萄糖的另一個廉價的藥物是藉由抑制小腸中葡萄糖酵素和其他糖吸收酵素,而減少碳水化合物攝取的吸收的阿卡波糖。典型的劑量是在每一餐之前服用 50-100 毫克阿卡波糖。 一些人有腸的副作用, 但是另外,阿卡波糖在減少血糖水準而且減少一些心臟的風險標記方面非常有效。
 metformin 的藥物被考慮,因為不僅葡萄糖的控制,以及其它的多種利益。 如果葡萄糖水準依然頑固的高,應該用阿卡波糖。


荷爾蒙
正常的老化伴同荷爾蒙急遽的的衰退,牽涉到維持胰島素敏感性和肝臟控制葡萄糖。 對男性和女性恢復年青時脫氫表雄甾酮水準,有助於提高胰島素敏感性和肝中的葡萄糖新陳代謝。

醫師逐漸了解男性睪丸激素缺乏能誘發嚴重胰島素敏感性減低。 對於男性,恢復年青時的睪丸激素,能特別有益促進葡萄糖控制。驗血能估計你的荷爾蒙狀態,因此一個男性能再補足睪丸激素 (和脫氫表雄甾酮)到比較年青的狀況 。 在男性血中最佳的 自由的睪丸激素介於20-25 pg/毫升之間。

糖尿病的男性能藉由恢復睪丸激素到年青的狀態有巨大的利益

荷爾蒙注意事項
患有攝護腺癌的男性應該避免睪丸激素,直到癌症治愈。 患有特定類型與荷爾蒙內相關癌症的女性,應避免脫氫表雄甾酮,直到他們的癌症治愈。補充睪丸激素的男性在 60 天之內應測試他們的血,確定雌激素 (雌脂二醇) 水準和 PSA 不會逐漸增加。

飲食的選擇
一些人能藉由改變他們的飲食和運動達成葡萄糖非常好的水準。以下是飲食的三種選擇考慮:

1,消費低卡路里飲食。 (時常比一天 1400-1800卡路里更少) 大多數人 無法 遵循這種低卡路里飲食。
2,採用地中海飲食,藉由許多新鮮的水果和蔬菜, 魚和豆和亞米茄-3 和單一不飽合的脂肪 (橄欖油)當做蛋白質來源,避免飽和脂肪,精煉碳水化合物,富含膽固醇過度亞米茄-6 脂肪酸、和許多動物性的食物。 
3,避免含糖的果汁 (幾乎所有果汁包含太多糖) ,和富含果糖,蔗糖或高果糖玉米糖漿飲料。採用低升糖指數,而且低血糖負荷的飲食。


結論
要達成血液最佳的血糖值,需要各種不同方法的組合。 每個個體反應不同。

就一些人而言,適度的減少卡路里攝取,和增加的體能活動,將充分地降低空腹和飯後血糖水準。 然而,大多數老年人在一天的最重要的兩餐之前,需要一些營養素阻止攝取的卡路里的衝擊。 其他的人應該問他們的醫師有關藥物像是 metformin庫魯化 。

我們必須膫解糖尿病前期、代謝症候群和第二型糖尿病,正在以驚人的比率增加。事實上,因為不健康的西方飲食習慣,高血糖有關的疾病,在世界各處飆漲。

現在相當多人口過胖而且有高血糖、胰島素和三酸甘油脂,可以預測是未來一場醫療的大災難。

一個長壽計畫,最重要的步驟是中和攝取過量卡路里的毒性效果。

我們呼籲所有人擬定抑制空腹血糖水準80-85 毫克/dL或更低 的計畫。 有各種的方法幫助老年人,達成這個極有效抗老化的壯舉。


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