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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

克服憂鬱症的五個秘訣
身體有足夠維生素D,並不是克服…

服用益生菌深切地影響你的健康
從人生第一次呼吸,你就開始接觸…

消除壓力
有些人覺得壓力、挑戰及競爭使他…



 
 
奇妙的維生素D(營養最新的明星)
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我們都知道強壯的骨骼需要維生素D。現在發現缺乏這一種維生素會造成氣喘,癌症,憂鬱症、心臟病、糖尿病、甚至變胖。

維生素D使身體吸收鈣。缺少它骨骼變得脆弱。成年人缺少維生素D導致畸形骨和骨質疏鬆症。此外,維生素缺乏一度導致許多軟骨症。

血液中低量的維生素D不只影響你的骨骼。研究發現老年人會有心臟病和憂鬱症的危險,雖然並不很清楚原因。一項研究顯示,服用維生素D補充品的人,相較於不攝取的,死亡率低百分之七。

在一個完美的世界,你不必耽心是否有足夠的維生素,你的身體會生產。只要每星期幾天身體某些部份暴曬於陽光之下十五到三十分鐘。紫外線會刺激維生素D的生產。

一個人的皮膚愈黑,從陽光製造維生素D也愈困難。白皮膚的人十到十五分鐘的陽光曝曬,就能得到足夠的量。如果居住的緯度太高,可能沒有充足的陽光而生產所需要的維生素D,還要有其它來源。

研究發現所有成年人,嬰兒,小孩,和青少年,都可能缺乏維生素D。如果飲食中缺乏牛奶,鮭魚,和蛋就很可能缺乏維生素D。大多數人血液中維生素D太低,沒有甚麼症狀。

合併高血壓和缺乏維生素D可能致命。一項研究的觀察,有高血壓和維生素D低的人,得心臟病的機率是其他人的兩倍。

罹患乳房癌的患者,低維生素D的愈後較差。在一項研究中發現,乳房癌的人缺乏維生素D,有高於百分之九十四旳機率會擴散。在未來十年死亡的機率也高百分之七十三。另外的研究顯示維生素D對於防止乳房癌也有功用

至少可以提供兩種其他的癌症保護:結腸癌與攝護腺癌。但是維生素D並不是仙丹。抵抗癌症的益處,僅發生於身體健康,經常運動和不過重的人。他們之間的關係尚未明瞭。但是研究顯示在老年人低量的維生素D容易罹患憂慮症。一種可能的解釋是缺乏維生素D,使副甲狀腺分泌更多荷爾蒙,兩者會使憂鬱症更嚴重。

停經以後,大多數的婦女會增加體重,一直到六十五歲左右。証據顯示,服用維生素D和鈣可以減緩體重增加。

兒童從曰曬或補充品得到充足的維生素D,可以減少得第一型糖尿病的危險。研究報告指出,嚴重的兒童氣喘和缺乏維生素D有關,住院次數多也使用更多的藥物。

得到維生素D的另一種方法是經由食物。在美國幾乎所有的牛奶和許多牌子的橙汁,都添加加強的維生素D,甚至即食的早餐麥片也含有健康的劑量。因此每天一定要吃早餐。

魚,尤其是含脂肪量高的鮭魚,鮪魚,鯖魚和沙丁魚都是維生素D的良好來源。一塊三盎司的鮭魚,可以提供兩倍建議量的維生素。三盎司的特殊栽培暴曬於紫外線的蘑菇,可以提供一天的建議量。

 

其他維生素D的來源包括蛋黃,起司,魚肝油,牛肝乳酪。可口的起司和冰淇淋是鈣來源,但是要看標籤是否含有維生素D
大多數美國人的血液中已經有足夠的維生素D維持骨骼健康。每粒劑量為四百國際單位,也可以有更高劑量或混合鈣的補充品。

 

維生素D的補充品有兩種型式--D2,D3。兩種都有效,可以補充身體的量。但是兩者並不相同,最新的研究顯示用D3的型式,三倍快速提高身體的量,而且維持比較久。

 

你需要多少維生素D是看你的年齡和危險因子。每天成人的飲食建議量是六百國際單位。七十歲以上的人是八百國際單位。有些學者對於不同的健康利益建議更大量,但是太多可能會造成傷害。

 

餵母乳提供嬰兒許多的好處,但是並不是維生素D的好來源。美國小兒科協會建議所有餵母乳嬰兒,補充四百國際單位維生素,一直到停止母乳而改喝一千毫升的牛奶,可以補充足夠的維生素D。出生到六個月的上限是一千國際單位,六到十二個月的嬰兒上限是一千五百國際單位。

 

維生素的檢查

一個簡單的抽血檢驗25(OH)D可以知道血中維生素D的濃度。現在的標準是血中濃度20NG/ML以上可以維持骨骼健康。對於其他的健康方面需要的血液維生素D值,正在研究之中。

類固醇會影響維生素D的代謝。如果你服用類固醇,應該與你的醫師討論。如果服用減肥藥物orlistat,一些降低膽固醇,或治癲癇的藥物如巴比妥酸也是。每天攝取四千國際單位似乎是安全的。每天攝取超過一万國際單位會造成腎臟組織的傷害。


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