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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

克服憂鬱症的五個秘訣
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消除壓力
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骨健康的重要性(鈣,鎂,維生素D)
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長久以來,都很強調鈣在骨健康上的重要性,尤其是女性,即使男性也有骨質損失,但是比率只有女性的一半。功能性的骨健康包含的不僅是骨骼力量。一個健康的骨骼,不僅降低骨折風險。 它如內分泌的器官一般,密切地與我們的健康相關。

 

它有許多重要的功能,包括紅血球製造、免疫的細胞 (白血球) 、血小板、許多的生長因素和組織介素,管理免疫細胞分泌各種不同蛋白質分子。骨健康也發揮在體內糖平衡 、脂肪儲藏,能源新陳代謝方面的內分泌的影響。

如果你真的想要永遠地年輕,或儘可能健康、年青,我們需要終生維持健康的骨質。

建造骨的營養: 鈣不是一個單獨的行為
所有的研究證明,鈣補品達成的最好的結果,是減緩骨質損失的速率-不增加健康的骨密度,這是非常普遍的觀念。 但是一個嚴重的誤解。

回顧科學文獻學的揭露,除了鈣以外,許多的營養補充品,也能成為維護或增加骨礦物質密度的因素。 鈣、維生素D 和其他建築骨的營養素,有另外的健康益處。最新的研究顯示, 雖然鈣只佔有大約 2% 的體重,但它是除了建築和維持骨頭張力之外,有許多必要的生活過程。 它密切地涉入控制肌肉和心跳的電脈衝的傳輸途徑。 在在三十五歲之前,身體從飲食的來源吸取鈣而且儲存在骨中,直到它被釋放而且經過胃腸道吸收。 當我們老化,這一個過程變成比較沒有效率。 身體此時需要的鈣,更甚於攝取食物和骨儲存能提供的更多。 這造成骨健康逐漸的衰微和增加骨折的風險。



是身體中第四豐富的礦物質,鎂對我們的健康是非常重要的。 全身大約一半的鎂在我們的骨中,而且另一一半分配在身體組織和器官的細胞各處。 這礦物質在身體中參與三百多項生物化學的反應。 它幫助維持常態肌肉和神經功能,保存心律正常, 支持健康的免疫系統,而且保持骨強壯。只有 1% 的鎂在我們的血中,但是身體非常努力保持鎂的血水準穩定。 鎂也幫助調節血糖濃度,促進正常的血壓, 而且和能源新陳代謝和蛋白質合成有關。 鎂也在預防和管理高血壓、心血管疾病和糖尿病方面擔任一個角色。

鎂缺乏: 我們都處於風險
如果你的消化系統或腎臟功能失常,它能顯著地影響鎂的狀態,因為鎂被腸吸收,然後經過血運輸到細胞和組織。

飲食吸收的鎂,約1/3到一半進入你的身體之內。胃腸病變,像克隆氏病,會限制身體吸收鎂的能力。

健康的腎臟會限制鎂的排泄。然而,一些藥物治療的副作用是在尿液中過度損失鎂。控制不良的糖尿病和酗酒導致身體失去過量的鎂。

得到鎂最好的方法是什麼?
你能藉由吃多種全穀物、豆類和蔬菜 (尤其深綠色葉菜類含有葉綠素)增加飲食鎂的攝取。魚,如大比目魚,是良好的來源,菠菜、黑色蠶豆,南瓜種子。

一個比較均衡的方法是用鈣補品含有鎂,這兩個礦物質在某些方面一起運作維持平衡。 如果你有低度的血鎂,要由醫師評估病因,嚴重性、和後果。 如果你有腎臟疾病,你不能夠排泄過量的鎂,而且不應該服用鎂補品,除非由醫師開藥方。

由於它有平靜神經系統的作用,鎂能幫助緩和焦慮,放鬆肌肉,幫助減低壓力,降低壓力的荷爾蒙皮質醇,而且促進良好夜間睡眠。

維生素D
維生素D 是具有荷爾蒙功能的脂溶性維生素。維生素D 對腸溝通,可以增加鈣的吸收多達 80%。維生素D能維持正常的鈣水準也廣為人知。 這些只是這營養素少數非常重要的功能。

此外,其他協助建築骨密度的重要礦物質和營養物是穩定膽汁素的 orthosilicic 酸、硼和亞米茄-3 必需脂肪酸。

研究顯示穩定膽鹼的 orthosilicic 酸, 改善健康骨的鈣和維生素D,藉由調節骨礦物質化,幫助建立維持骨,協助鈣和磷酸鹽的沈澱,減少破骨細胞 (骨破壞細胞) 的數目,而且增加骨母細胞 (骨建築物細胞) 的數目。

科學的資料顯示,在維持骨和關節最佳的生理學的狀態,硼的重要角色。 亞米茄-3脂肪酸提供許多益處,包括對抗骨損失。

維生素D 補品
維生素D有許多健康利益。 但是什麼是最好的維生素D補品?

因為許多的科學証據顯示,維生素D 密切地與鈣和鎂合作,服用維生素D 以適當鈣和鎂的平衡組合最好。 文獻顯示大多數鈣補品,有太少的維生素D 。 而且其中的一些使用綜合性的維生素 D2。最好的形式是天然的維生素 D3,可以留在系統更久與更好的效果 。

你一定要儘可能用自然的方法提高骨健康,而且讓它變成最重要的健康優先事物,尤其你正接近絕經期。 現在正是時候確定你的骨接受最佳的營養和保護他們的未來。 如果你是母親有女兒,更好, 因為你能讓他們前往改良的骨和免疫的健康的道路上,提供他們一個強壯、健康的身體。

幾乎身體的每個系統受益於改善的骨健康。 事實上,任何年齡改善骨健康,都是一個重要減慢老化時鐘的因素。如果說健康的骨是年輕泉源的基礎,並不為過,因為你絕不能沒有它。

對骨健康不利的疾病和用藥
各類型的疾病會降低骨健康,包括依賴胰島素型糖尿病、類風濕性關節炎、發炎性腸疾病 (IBD) 、神經性厭食症/食慾過盛、慢性阻塞性肺病、子宮內膜組織異位、血友病、血色沉著症、中風、多發性硬化、帕金森氏症,脊髓傷害、長期臥床、腎疾病、內分泌的病變 、阿狄孫氏病、庫欣氏徵候群、結節病,器官移植, 肝疾病 (包括肝炎和酒精的肝硬化) ,減肥的手術以及更多。 這些病變引起或成為衰退骨健康的因素。

令人非常煩擾,一些受歡迎的藥物治療也幫助於骨質損失。許多研究發現,在各年齡的人們,各式各樣的藥物治療與降低骨健康有關。包括糖皮質激素和相關的免疫抑制劑、治糖尿病的藥物、鋰、 避孕用品,環氧酶抑制劑,質子幫浦抑制劑 (制酸劑) ,靜脈營養 ,芳香脢抑制劑 、釋放促性腺激素的荷爾蒙、免疫抑制劑,抗驚厥藥 、細胞毒素的藥物和選擇性複合月安再攝取抑制劑 (SSRI)。 壓力荷爾蒙內分泌皮質醇抑制形成骨細胞。 過度皮質醇也引起許多其他負面效應,包括腹部脂肪的儲藏。

過度的壓力誘發的憂鬱症,顯示會引起骨質的損失,抗抑鬱劑藥物治療,會引起更進一步重大的骨損失。 這是一種 治療反而 比疾病更糟的情形。 另一個最近的研究指出,糖尿病患長期使用治糖尿病的藥物thiazolidinedione,會導致髖和腕的骨折。


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