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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

克服憂鬱症的五個秘訣
身體有足夠維生素D,並不是克服…

服用益生菌深切地影響你的健康
從人生第一次呼吸,你就開始接觸…

消除壓力
有些人覺得壓力、挑戰及競爭使他…



 
 
憂鬱症的自然療法
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服用抗抑鬱劑可能在男性增加心臟病的風險。 他們經由目前為止未知的機制使動脈壁變厚。

藥物似乎經由增加動脈的內膜、中膜的厚度加速動脈粥樣硬化。 他們特別影響供應腦血液的頸動脈。

洛杉磯時報2011 年四月 2 日的報導 :

服用抗抑鬱劑的男性血管內膜,中膜的厚度比不服用藥物男性厚 37微米 (大約 5%) 。研究小組觀察59對 雙胞胎,其中一個服用藥物另一個不服用, 在服用藥物的雙胞胎動脈多厚 41微米。
憂鬱症是什麼?
憂鬱症可能是不健康或者不平衡生活方式造成的結果。在一些個體中,作用是憂鬱症,而其他可能發展為肥胖症、心臟病、糖尿病或癌症。

診斷嚴重抑鬱症的標準

A. 患者沮喪心情 或大部份的時間失去興趣或快樂下列2個星期或更久加上 4個或更多以下的症狀:

睡眠: 幾乎每天失眠或嗜眠
興趣: 大部份的時間幾乎所有的活動,顯著減退興趣或快樂
罪惡感:大部份的時間過度或不適當罪惡或無價值感精力:大部份的時間缺乏精力或疲勞
集中力: 思考或者集中能力減退

食慾: 食慾增加或減少

心身活動:激動或遲延

自殺: 重覆發生死亡/自殺觀念的想法

 

B. 症狀不符合混合現象條件的標準 (嚴重壓抑和狂躁的現象)

C. 症狀在運作的社會、職業、引起臨床重大挫折或傷害

D. 症狀不是由於某種物質 (濫用的藥物,藥物治療) 直接的生理學效果,或一般的醫療情況而引起

E.症狀不是喪失親人而引起


憂鬱症真的是化學不平衡嗎?
大多數人聽過化學不平衡理論而且相信它是真實的。這理論是沒有科學的證據。 沒有可信的科學檢驗顯示精神疾病的發生。

沒有方法能測量這個不平衡。
大約 60 年前,創造了化學不平衡理論。 基本的觀念是腦裡面的神經傳導物質的不平衡,是精神治療情況的主要病因, 和這些情況能以藥物治療改良改正這些不平衡。
然而,沒有客觀的血液或者尿液測試,沒有 x光,磁振成像,中子掃描、在沮喪患者有生檢的不正常。


什麼真的引起憂鬱症?
我們使用汽車的簡單隱喻。 如果你加入楓糖漿或者水在你的油箱,而非一種高的品質汽油,你的汽車故障,將不是意外。 因此如果當你用不好的燃料提供你的身體,它會有任何的不同嗎?

A,在美國熱量的最常見的來源是果糖。事實上美國人在食物上花費 90% 的錢是加工食品,造成心理與生理上健康的災難。

B,我們的食物裝載像 MSG 、 aspartame ,人為染料的毒素,而且典型裝載食物的容器像 BPA 、 phthalates,鋁和氟化物的其他毒素、。

它也知道許多添加劑、防腐劑和食物著色劑能引起行為的改變 ,因此他們也應該避免。

C,治療憂鬱症的飲食是嚴格地限制糖,特別是果糖連同穀物,會導致胰島素過度的釋放造成低血糖。 低血糖會使腦分泌能引起精神激動、憂鬱症、忿怒、焦慮的麩胺酸和增加自殺風險。

30 多年前威廉 Dufty 寫糖的憂鬱是一本好書。只是藉由飲食盡可能除去糖的改變,對你的心理健康產生非常大而且有益的衝擊。 他甚至主張從有心理問題者的飲食除去糖,說它可能是一個有效的治療。

因此 根本地減少你的糖攝取,特別是果糖,每天少於 25 克,是改正這個化學不平衡最有力的方法之一 。 一天攝取果糖超過 25 克,將腦生化學推向錯誤的方向。


D,你是一個脂肪的大腦,因此脂肪在腦健康扮演重要的角色
即使你有相當好的飲食,普遍有營養缺乏,而且能容易造成憂鬱症。 最常見的缺乏是高品質亞米茄-3 脂肪。 許多人不了解腦是 60% 脂肪,但是不只是一般脂肪。 它是動物鹽基亞米茄-3 脂肪的二十二碳六烯酸。

Stoll 博士是一個哈佛精神科醫師,而且是早期支持動物鹽基亞米茄-3 脂肪的使用治療憂鬱症的領袖之一。

另外重要的缺乏是運動。 許多的科學研究指出運動是對於憂鬱症有的最有力的治療之一 。不像藥物,適當地使用它比安慰劑更持續有效。

E,睡眠是另一個重要的議題。

你有最好的飲食和運動規劃,但是如果你沒有在很好地睡覺,很容易地變成很沮喪。 睡眠和憂鬱症是如此密切地連接,以致於睡眠障礙實際上是憂鬱症症狀的一部份。

F,我們相信輕度和中度憂鬱症的問題根源,是未修復的的情緒的創傷,造成一個神經-情緒的短路。 你的身體和生活失去平衡。因為一旦你開始認為憂鬱症為一種疾病,就需要服用藥物治療它。 事實上,你首先需要儘量能回歸你的生活,關鍵的方法之一是處理負面反應的情緒。

G,兩個重要的維生素缺乏是憂鬱症的因素。 一是維生素 B12影響四分之一的人。

維生素D 也很重要。 一個研究發現有最低水準的維生素D傾向於沮喪是常態的人的11 倍。

一個在2010 年九月 9 日精神病學彙刊的研究發現,維持適當水準的維生素D在子宮中和在早幼年期,甚至能幫助避免更加嚴重的精神障礙-精神分裂症。新生兒有低度的維生素D 更可能發展成精神分裂症,研究人員建議維生素D 補品可以避免這種破壞性的疾病。

研究人員也觀察看其他人口, 像是寒冷國家暗皮膚的人,和沒被暴露到一般日光的都市區的人,總結那:藉由只是給他們維生素D 補品,就可以減少精神分裂症的影響 87% !

得到維生素D 的最好的方法經過陽光的照射。季節性情緒失調症是與缺乏陽光照射有關,如此我們有理由的知道的一個憂鬱症為易發於冬季的。

陽光的照射除了維生素D產生直接對憂鬱症的利益之外,日光可能單獨為心理健康有益。


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