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維生素D降低血壓
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研究參加者的維生素D值降低,增加動脈的僵硬和血管功能損害。 然而,如果那些人維生素D值在六個月內被正常化,就可以改善血管的健康和降低血壓。

科學 Newsline 報導:

缺乏維生素D能導致血管健康的傷害,成為高血壓和心血管疾病的風險的因素。

在新聞中,研究人員也發現高濃度維生素D 可以保護對抗早期老年黃斑病變的發生,它是成人視力衰退的主要原因。

在女性年紀小於 75歲, 25(OH)D 的濃度低於每公升 38 毫微莫耳,比濃度高於每公升 38 毫微莫耳的女性,更可能有老年黃斑病變。

這是不第一次維生素D與改良的心臟健康有關。 事實上,有許多的證據顯示這一營養素對心臟和心臟血管系統非常重要。

維生素D 缺乏與動脈僵硬和高血壓有關
即使你是健康的,如果你在維生素D不足,你的動脈可能更僵硬,而且由於血管不能夠放鬆,你的血壓可能高於正常值。

依照研究人員AL Mheid 博士:

我們發現缺乏維生素D 的人,類似糖尿病或高血壓的人,罹患了血管功能障礙 。

不幸地,大多數的人不管種族或國籍,維生素D嚴重不足。 在美國,冬天底平均維生素D大約只有 15-18 ng/毫升,非常嚴重的缺乏。 整體來說,據估計 85% 的美國民眾和多達 95% 的美國老人是不足的。

另一個最新的研究也確定維生素D 缺乏和高血壓之間的關連。 研究發現在非洲裔相較於白人不成比例比較高的高血壓比率,是由於維生素D 缺乏的影響。羅徹斯特醫療中心大學的家庭醫學的教授 Fiscella 博士:

我們的研究確定維生素D 代表一個種族和血壓的複雜謎題,而且黑人-白人在血壓的不同,代表數以千計黑人由於心臟病和中風過多的死亡,我們相信簡單採取維生素D 補品,可能對種族的不一致性,呈現正面反應的影響 。


美國心臟協會,理想心臟血管健康的定義,是下列七個因素的組合:

不抽菸
體質量指數低於 25
有目標的體能活動
健康飲食
未經治療的膽固醇在 200以下
血壓在 120/80以下
禁食血糖在 100以下

在 1,900 個人中,只有一個能達到這健康的狀態的要求,不用驚訝心臟病是美國的主要殺手之一。

提升維生素D狀態改善你的心臟血管健康
重複地顯示,藉由增加維生素D 水準,你能改善你的心臟血管健康而且降低你的血壓。四十二個參加者提升他們的維生素D到正常的水準,可以平均降低血壓 4.6 公釐水銀柱。

正常不等同於最佳,因此增加到最佳的水準,有更有益的效果-不僅僅為你的心臟血管健康,而且改良你的免疫功能,把你的癌症的風險減低一半。

究竟維生素D 如何運作你的血管健康?

科學 Newsline 解釋::

在身體各處,血管內皮細胞層控制血管是否壓縮或者放鬆,而且幫助避免導致中風和心臟病猝發的凝塊。

維生素D可能加強內皮細胞和圍住血管的肌肉。 它也可以減少血管收縮素的水準或節制發炎。

維生素D 也經過一些其他機制,改善心臟血管的健康,像是:

增加你身體的自然抗發炎的組織介素
抑制血管的鈣化
抑制血管平滑肌生長

一個先前的研究發現服用維生素D 補品的女性,降低心臟病死亡的風險三分之一 ,而且其他研究人員發現,有最低的平均的維生素D水準的人,有了從所有病因高 124%的死亡風險和提高378%心臟病死亡的風險 。

維生素D 可以預防避免糖尿病,而且幫助減少心臟病風險
維生素D 在糖尿病也是一個重要的因素。 首先,較低維生素D與增加第二型糖尿病發生的風險。 澳洲研究小組在跟隨超過 5,000 個人五年之後發現,那些平均值低的維生素D 水準相較在正常範圍裡面的人,增加 57% 發生糖尿病的風險。 根據帶領研究人員的克勞迪雅 Gagnon 博士:

我們的研究已經指出血中維生素D水準比較高,而且超過骨健康的正常值,可以減少發生第二型糖尿病的風險 .

如果你已經有糖尿病,低度維生素D 也會幾乎加倍你的心血管疾病的風險。

糖尿病患者不足的維生素D,不能正常處理膽固醇,因此它們在血管中堆積,增加心臟病猝發和中風的風險。 維生素D 抑制巨噬細胞攝取膽固醇。

免疫系統派遣巨噬細胞回應發炎,而發炎時常因疾病,像是糖尿病所引起。

當你的維生素D不足,巨噬細胞吸收更多的膽固醇, 而且不能排除它。 巨噬細胞然後與膽固醇形成阻塞,而且變成\= 泡沫細胞 \=,是動脈粥樣硬化最早的標記之一。

因此, 如果你是糖尿病患者,維持治療性水準的維生素D 很重要。

你需要多少個維生素D 減少動脈的僵硬?
在去年三月,一個刊登在臨床內分泌學 新陳代謝期的研究,在非洲後裔美國的青少年檢視關於動脈的僵硬與不同劑量維生素D的效果。

四十四個參加者,任意地被分配接受每天維生素D 400 IU 或 2,000 IU 。

服用一天 400 IU 的那些人沒有達成足夠的維生素D,服用一天 2,000 IU 的那些人做到了,而且造成中央動脈僵硬的減少。 這研究所證明, 毫無疑問地,每日維生素D的建議量太低而無法達成最佳的健康利益!

 

研究顯示你可能需要多達十倍現在建議的數量,取決於你的現在狀態!

依照維生素D 專家的說法,理想的維生素D 水準實際上遠比傳統正常的要高,因此當你檢查維生素D的水準,要確定你的水準在理想的治療範圍內:

 

因為你見到,任何在 50 ng/毫升以下,被相信是缺乏的狀態,最佳治療心臟病的範圍在 70-100 ng/毫升之間。傳統醫學仍然認為32 ng/毫升為 最佳的健康的底限。

如果口服維生素 D3, 水準超過 100 ng/毫升是有可能的。 如果你藉著太陽照射,提升起你的水準到超過 100,它不可能變成問題。 在冬天,我住在子回歸線的海灘上,而且每天曝曬兩小時的太陽,提升水準至超過 100 ng/毫升。夏天許多健康救生員也一樣。

 

心臟病的最常見的症狀是 猝死 ,因此你只是一定要積極。

你需要關心當評估你的心臟病風險的比值是:

高密度膽固醇/膽固醇比
你的三酸甘油脂/高密度膽固醇比

高密度膽固醇百分比是一個非常有力的心臟病危險因子。以高密度膽固醇除你的膽固醇水準,百分比應該理想地高於 24%。10%以下 ,是心臟病的風險的重大指標。另外簡單地用你的三酸甘油脂除你的高密度膽固醇水準。 那百分比應該是在 2以下。

禁食胰島素消除: 另一個重要的心臟病危險因子
糖尿病顯著地提高你的心臟病的風險。連接這些兩個疾病的因素是胰島素,降低你的胰島素水準在預防和治療兩者都是迫切需要的。

更進一步,研究顯示禁食血糖100-125 毫克/dl 的水準,相較於79 毫克/dl 以下, 有將近增加 300% 冠心病的風險。

正常的禁食血糖在 100 毫克/dl 以下面,但是為最佳的健康它應該接近 80.

任何一餐或點心含有高度不健康的碳水化合物像糖和精煉的穀粒,會快速提高血糖方面,隨之胰島素的的提高。從吃太多碳水化合物而釋放的胰島素促進脂肪生成而且使你的身體更難失去胖脂肪,特別是在你的肚子周圍,這造成心臟病的主要因素之一。

減少你的果糖和穀粒的攝取,包括以玉米為基礎的食物和馬鈴薯,是幫助你降低你的血糖而且避免抗胰島素現象、糖尿病和心臟病最重要的策略。


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