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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

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痤瘡(青春痘)治療的新觀念
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許多證據顯示,痤瘡問題的根源不是細菌或遺傳學,而是環境的因素-尤其是飲食。在非西方社會,攝取非常少量的精煉碳水化合物和糖,痤瘡比較不是大問題。證據顯示大量含糖的飲食和精煉的碳水化合物是痤瘡的主要病因。我們現在知道低穀或非穀的飲食,很可能永久地清淨皮膚!因為修正飲食,會產生不讓細菌繁植的環境,抗生素是不必要的。

 

在飲食之外,另一個主要的因素是壓力。整體醫療避免痤瘡發作的一部份是管理壓力。我們知道壓力是感染的主要因素。


不含穀物的飲食能永遠清除痤瘡!

並非所有碳水化合物都一樣。 碳水化合物分為下列的類型:

 

A單一碳水化合物,像糖果,蘇打和烘焙食物的糖。最好在飲食中嚴格地限量,朝向完全戒除。 尤其要小心避免高果糖玉米糖漿,它是蘇打水和加工食品的主要成份。

B複合式碳水化合物,存在於天然食物,像是豆類、堅果 全穀物和蔬菜。雖然豆類、堅果和穀粒有更多營養價值,但是如果有痤瘡,就需要限量。身體處理碳水化合物不同,偏愛在蔬菜中的複雜的碳水化合物,更甚於穀粒中的。蔬菜碳水化合物分解為單糖比較慢,對胰島素衝擊最小。但是穀粒碳水化合物會提升胰島素和類胰島素生長因素 (IGF-1).高類胰島素生長因素會導致男性荷爾蒙增加,使毛孔分泌更多的皮脂,困住促進痤瘡的細菌的油膩物質。 IGF-1 也導致皮膚細胞 (角質細胞)增生--與痤瘡有關。

如果有痤瘡問題,應該避免大多數的穀物。

 

2007年發表在美國臨床營養學期刋的研究,年輕男性(15-25 歲)有痤瘡問題的,吃12個星期低升糖指數飲食,痤瘡和胰島素敏感性都有重大的進步。在2002年的研究有相似的結果。

 

僅僅戒除穀粒、糖(特別是果糖)、麥片、馬鈴薯、玉米、米飯、麵類、加工食品等,大部分人可以根本地改善痤瘡。 如果你容易有痤瘡,水果含有相當量的果糖,因此應該限量攝取。 果汁含糖量高,應該嚴格地避免。 (蔬菜汁很棒,尤其綠色的)如果合併這些飲食的改變,不僅將平息痤瘡,而且膚色會變得發光和更年青。

 

穀麩蛋白會讓你的痤瘡更糟嗎?

 

如果你有穀麩蛋白不耐症,小麥和其他穀粒的穀麩蛋白可能是痤瘡的原因。 如果你有酒糟鼻,穀麩蛋白是主嫌,是嬰兒潮世代漸漸增加的問題。

 

不含穀麩蛋白的飲食:

 

穀麩蛋白不耐症的人,不能消化穀麩蛋白,當嘗試要消化時,身體將不能辨認它,而視為異物。因為穀麩蛋白不耐症的人,不能適當地處理穀麩蛋白,漸漸的破壞小腸組織引起消化的問題。穀麩蛋白不耐症會產生其他症狀,而且經由皮膚排毒而引起痤瘡。由於穀麩蛋白敏感非常普遍,嚐試無穀麩蛋白飲食一個月,然後看看痤瘡或者任何其他的健康症狀的改善。 如果你已經正在進行低穀物,或非穀的飲食,將穀麩蛋白的來源減到最少,應該不會太困難。


痤瘡患者要注意,牛乳通常含有相當量的碘,碘會使痤瘡惡化 。研究發現,農夫時常餵母牛碘加強的飼料以避免感染。

 

放鬆能清潔皮膚

壓力能讓每種情況更糟,包括痤瘡。在爆發之前,學習如何處理壓力很重要。在壓力累積,而且傷害健康之前,教年輕孩子如何做更重要。最新的研究証實,壓力使痤瘡惡化。一個學院學生為對象的研究, 發現痤瘡的發作和期終考試壓力相關連。 研究人員發現在考試期間有最大壓力的人,痤瘡爆發的狀況最壞。研究人員相信,這個新證據證明-壓力會惡化痤瘡。此外,壓力和疲勞會導致腎上腺耗盡,造成腎上腺缺乏,使痤瘡更壞和比較高的壓力。運用壓力的剋星,像是瑜珈和靜坐。


控制你的皮膚健康

膚色是反映整體的健康,將以下的因素納入治療痤瘡的計劃:

 

a糖和穀粒: 這是最重要的步驟,能改善你的皮膚健康。 如果你能戒除所有糖和穀粒數個星期,就會看到膚色的進步。

 

b水: 每天喝許多新鮮的純水,水化合身體組織,促進細胞生長和再生,廢棄物的排除,而且使死的皮膚細胞脫落。 水和也改善皮膚張力。每天喝足夠的水,使你的尿液成淡黃色。如果你的尿液是亮黃色,你可能需要喝更多的水。

 

c運動: 做高強度運動,幫助身體排出毒素,包括在皮膚毛孔裡面的。使用紅外線的三溫暖,是有幫助的,因為你出愈多汗,你的毛孔排出愈多不必要的殘楂和污染物。

 

d睡眠: 良好夜間睡眠能減少你的壓力,而且導致較清潔的皮膚。晚上睡覺,身體在療癒而且重建,這適用於你的皮膚。良好能量和心情也需要睡眠。

 

e菌的適當平衡: 如果你在用抗生素這尤其重要,因為藥物在你的腸管中也殲滅有益菌,缺乏有益菌你不能有良好的免疫系統。用高品質益生菌補充品重建免疫系統。

 

f維生素D:維持健康的免疫反應重要的營養素,而大多數人不足。 沒有適當的維生素D,身體在皮膚或其他地方不能控制感染。 暴露皮膚於陽光,是提升維生素D 水準最好的方法。 應該暴露皮膚直到稍為的粉紅色,會產生最佳量的維生素D。


如果你不能有紫外線照射,口服補充維生素D最好監測血液維生素D的水準。


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