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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

克服憂鬱症的五個秘訣
身體有足夠維生素D,並不是克服…

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消除壓力
有些人覺得壓力、挑戰及競爭使他…



 
 
新研究顯示維生素D幫助預防憂鬱症
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新研究顯示維生素D幫助預防憂鬱症

超過81,000個女性的一個研究發現那些攝取最高食物來源的維生素D的,抑鬱症狀的機率顯著比較低 。

研究人員認為維生素D可能影響多巴氨和正腎上腺素的功能。

這些神經傳導物質可能與憂鬱症有關,也可能影響憂鬱症和發炎之間的關係。

這也印證,如果你罹患憂鬱症,最好是在戶外太陽下花費許多的時間。

太陽照射至今是提升維生素D水準最好的方法。

當夏令時間結束時,身體將不會有足夠的陽光製造維生素D,一直要等到春天。

維生素D 對抗憂鬱症
維生素D 和憂鬱症之間的關係並不新鮮。 2006 年,科學家評估了維生素D對80個年老患者的心理健康的效果,而且發現那些有最低水準維生素D的,得到抑鬱症狀是 11倍於那些有健康劑量的。

現在的研究,研究人員發現攝取維生素D 的 400 IU和少於 100 IU 的相比較,得到抑鬱症狀的風險低 20% 。400 IU維生素D非常少,但是可以有重大的利益。

為了要使他們的血清水準到達最低標準的 40 ng/毫升以上,大多數成人一天需要的維生素D大約8000 IU 。血清水準的理想值應該在 50-70 ng/毫升,治療癌症和心臟病要達到100 ng/毫升。

維生素D有可能經由一些路徑對抗憂鬱症,不僅直接地作用在大腦,也經由發炎。維生素D 受體在人類的身體各處,包括在大腦中。 研究人員找到維生素D新陳代謝的路徑為大腦的海馬迴和小腦,是計劃,處理訊息和新記憶的形成的區域。

充份的維生素D,對免疫系統抵抗發炎適當的運作也非常重要,其他研究已經發現抑鬱人在他們的大腦中有比較高度的發炎。


憂鬱症和發炎的相關更凸顯維生素D的重要性
憂鬱症被發現時常伴隨胃腸發炎,自體免疫疾病,心血管疾病,神經退化性疾病、第二型糖尿病以及癌症,慢性的低度的發炎是那些疾病重大的因素。 研究人員認為憂鬱症,可能是慢性發炎性徵候群的神經精神學顯現 。

維生素D缺乏與健康人增加發炎有關,另外女性不足的維生素D發現和血清發炎性標記 TNF-a濃度增加有關。

這所有的慢性的發炎,打亂許多身體系統的正常功能,會大肆破壞大腦,而且引起抑鬱症狀。

維生素D幫助減少全身性發炎,是對心情和大腦健康重要的另外一條路徑。實際上維生素D缺乏是常態而非例外,會嚴重影響心理健康。提升維生素D水準會幫助避免至少 16個不同類型的癌症,連同 心臟病、糖尿病,阿耳滋海默氏病,流行性感冒和許多其它的疾病。


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