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如何優化你的腸道菌群
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健康的飲食,是保持健康腸道的理想方式,定期攝取傳統的發酵或培養的食物,是確保最佳的腸道菌群,最簡單的方法。選擇包括:

各種發酵蔬菜(白菜,蘿蔔,甘藍,羽衣甘藍,芹菜,生薑,大蒜)

lassi(印度酸奶飲料)傳統晚餐前享有

丹貝(印尼豆豉)

酸牛奶如酸奶或發酵的原料奶,但不是商業產品,它通常不會有活的培養菌,而且含糖餵養致病細菌

納豆

韓國泡茶
 
只要確保沒用巴氏殺菌法,因為巴氏滅菌法會破壞自然發生的許多益生菌。例如,不推薦你在每一個雜貨店的大多數“益生菌”酸奶,因為他們用巴氏殺菌。他們有巴氏殺菌奶產品一樣的問題。他們通常還含有糖,高果糖玉米糖漿,染料,和人工甜味劑;都不利於你的健康。

攝取傳統發酵食品將提供以下恩賜:

1,重要的營養物質:一些發酵食品是必需的營養物質,如維生素K2的優秀來源,維生素K2可以防止動脈斑塊積聚和心臟疾病。例如,豆腐,奶酪是益生菌和維生素K2的極好來源。你還可以透過每天食用15克,或半盎司納豆,得到所有你需要的K2(約200微克)。他們也是許多B族維生素的
有力生產者

2,優化你的免疫系統:益生菌通過你的腸道黏膜免疫系統,調節免疫反應,並有抗炎的潛力。80%的免疫系統位在你的消化系統,如果你想保持
最佳的健康狀態,健康的腸道是主要的焦點。一個強大的免疫系統是你首要對抗所有疾病的防禦系統。

3,解毒:發酵食品是最好的螯合劑。這些食物中的有益細菌是非常的有力解毒劑,能夠排出廣泛的毒素和重金屬

4,成本效益:發酵食品比補充品含有超過100倍的益生菌,所以每餐只需添加少量的發酵食品,會給你最多的補充

5,各種自然菌群:只要你吃不同的發酵培養食物,你會比補充品得到更廣泛的各種有益的細菌

如何識別高品質益生菌補充品

也就是說,如果你不喜歡發酵食品的味道,服用益生菌補充劑是絕對需要的。然而,在你放棄發酵食品之前,它最好是少量開始,如半勺結合食物調味品使用,就像沙拉醬。如果你還是不喜歡的話,重要的是要注意,而我一般不提倡攝取很多補充品,但是高品質的益生菌是一個例外。

建議尋找一種益生菌的補充品,符合下列條件,確保質量和有效性:

1,在產品的菌種必須能夠生存的胃酸和膽汁,使他們你的腸子達腸子有足夠數量的活著

2,菌種必須有促進健康的功能

3,整個生產過程,貯藏期和貨架壽命,必須保證整個產品益生菌的活性

經過多年的臨床實踐,我發現,沒有一個益生菌補充品適合每個人。然而,比較多的人似乎對芽孢乳桿菌的反應比任何其他的益生菌更好,因此
如果有疑問時,可以從這裡開始。

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