凱特醫師說:維生素D是達到最佳健康一種重要的營養物質，最好的獲得是陽光下暴晒。然而，許多人服用口服維生素D，可能會發生問題，除非你也獲得足量的維生素K2。
“當你服用維生素D，你的身體產生更多的這些維生素K依賴性蛋白質，這種蛋白質將鈣移動到各處，他們有很多潛在的健康益處，但需要K2激活這些蛋白質，這些好處才能實現。所以，如果你正在服用維生素D，你創造K2的需求增加，維生素D和K2共同努力，加強骨骼和改善你的心臟健康。
長久以來，我們被告知補充鈣和維生素D對骨質疏鬆症有幫助。但後來，越來越多的研究顯示，增加鈣的攝入量，會導致更多的心臟病發作和中風，這造成了鈣安全與否的迷惑。但這是不對的，因為我們永遠不會正確理解鈣和維生素D對健康的益處，除非我們考慮到K2，它使鈣停留在正確的地方。“
重要提示：如果您服用維生素D，你需要K2
這是一個很關鍵的一點：如果你口服維生素D，也需要在食物中或用維生素K2補充品。
凱特醫師說:“有這麼多的人服用大劑量的維生素D，越來越多的維生素D，絕對會對身體造成傷害。我們沒有看到非常頻繁的維生素D中毒的症狀。但是，如果出現，維生素D中毒的症狀是不適當的鈣化，它實際上是缺乏維生素K2造成的。”
雖然維生素D和維生素K2之間的理想比例尚未闡明，每服用1,000 IU的維生素D，可能需要約100微克的K2，也許更高達150 - 200微克（mcg）。最新建議的維生素D劑量，一個成年人如果每天約8000國際單位的維生素D3，意味著你需要約800〜1000微克（0.8〜1毫克/毫克）的維生素K2。
凱特醫師說:“我以前提出的建議並沒有考慮到高劑量的維生素D的補充。對於一般人來說，大約200到280微克可以激活您的K2蛋白質，和造成骨骼和心臟的益處，如果你服用高劑量的維生素D，那麼我會建議服用更多的K2。好消息是，維生素K2在醫學文獻中被證明無毒性作用。 K2之所以沒有毒性作用，因為它只是激活K2蛋白質。如果他們都激活了，額外的K2只是沒有功能，這就是為什麼我們沒有看到潛在毒性的原因“。
此外，鎂比鈣是更為重要。鎂在細胞內也有助於保持做它的工作好得多。如果你選擇補充鈣，重要的鈣和其他營養物質要保持適當的平衡，如：維生素K2，維生素D，鎂。
鎂的重要性
鎂是讓鈣適當功能的另一種個重要的元素。如維生素D和K2一樣，鎂缺乏是常見的，當你服用鈣而缺乏鎂時你可能會讓情況加劇。維生素K2和鎂相互配合，鎂有助於降低血壓，這是心臟疾病的一個重要部分。
鎂的食物來源包括海生植物，如海帶，藻類，和海苔。蔬菜以及全穀類食物，也是一個很好的來源。然而，穀物必須消除阻止鎂吸收的植酸和抗營養因子。至於補充，凱特醫師建議使用檸檬酸鎂。
怎麼知道缺乏維生素K2？
沒有辦法測試缺乏維生素K2。但是，如果你有以下的健康狀況，你很可能缺乏維生素K2：
1，你有骨質疏鬆症嗎？
2，你有心臟疾病？
3，你有糖尿病嗎？
發酵蔬菜的維生素K，主要用於提供有益的細菌進入我們的腸道，如果你使用正確的發酵，可以是一個偉大的來源。最近，我們測試高品質發酵的有機蔬菜，並驚訝地發現，大約兩到三盎司不僅含有約10兆的有益菌，它也含有維生素K2約500微克。
不是所有的細菌製造K2。例如，大多數酸奶幾乎沒有維生素K2。某些奶酪的K2非常高的，有些則沒有，完全取決於特定的細菌。
懷孕了嗎？請確保得到足夠的維生素K2
維生素K2對預防一些慢性疾病至關重要。對於嘗試懷孕的婦女，孕婦，以及不斷成長的健康兒童也非常重要。凱特醫師說:“K2在整個孕期有非常重要的作用（對牙齒的發展，適當的面部形態，健康的臉型，以及強壯的骨骼的發展)，然後再在整個童年防止蛀牙，以及青春期為骨架的成長"。
在整個孕期都需要維生素K2，然後母乳喂養。在懷孕晚期特別重要，因為大多數女性的水平趨於下降，說明懷孕接近尾聲時，身體有額外的需求。由於維生素K2無毒性的問題，可以增加攝入量兩倍甚至三倍。
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