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腸道菌和大腦的關係(焦慮和抑鬱症的根本原因)
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當你想要讓大腦有最佳表現,你可能會想到做填字遊戲,或學習新的語言,更多的睡眠,甚至吃更多的omega-3脂肪酸。大多數人不會想到他們的腸道,但其實這正是一個改善情緒,心理健康,防止大腦疾病,如帕金森氏病的地方。

腸道是否是大腦健康的關鍵?

你可能不知道,你實際上有兩個神經系統:

1,你的大腦和脊髓組成的中樞神經系統

2,腸神經系統,是胃腸道本身的神經系統

兩者實際上是由同型組織發展出來的。胎兒發育過程中,一部分變成你的中樞神經系統,而其他的發育成您的腸神經系統。這兩個系統通過迷走神經--第十對腦神經--從大腦的腦幹連到腹部。

大家都知道迷走神經是腸道細菌將信息傳輸到大腦的主要途徑。雖然許多人認為大腦是主管機關,但其實腸道發送到大腦的信息,要比大腦發送到腸道的信息更多。

更具體的說,當你感到緊張時,你可能已經感覺到內臟蝴蝶效應的感覺,當你很生氣或緊張時,會有胃部不舒服。另一方面,腸道有問題可以直接影響你的心理健康,導致焦慮,抑鬱,和自閉症等問題。

例如,在2011年12月神經胃腸病學和運動功能雜誌報導,新發現,被稱為龍根雙歧桿菌NCC3001的益生菌,已被證明有助於感染性結腸炎的小鼠焦慮樣行為的正常化。

據報導,細菌對焦慮的作用,包括調節腦腸之間連接的迷走神經通路:

“由於龍根雙歧桿菌降低腸神經元的興奮性,它可能由激活腸神經系統在迷走神經的通路,發信號給中樞神經系統。”

其他的研究還發現,鼠李糖乳桿菌在某些大腦區域,可以顯著影響神經遞質GABA的作用,和降低壓力引起的皮質酮激素,從而減少焦慮和抑鬱相關的行為。

當研究人員切斷了迷走神經,GABA受體水平和動物的行為,用鼠李糖乳桿菌治療後保持不變,証明迷走神經最有可能是腸道中細菌和大腦之間的溝通的主要途徑。

有趣的是,就像大腦中有神經元,腸道神經也有神經元-神經元會產生神經遞質,如血清素,也在你的大腦裡發現。事實上,血清素(涉及情緒的控制,抑鬱症和侵略性)最集中的地方,是在腸子,而不是你的大腦!(也許這是為什麼提高大腦中血清素水平的抗抑鬱藥,治療抑鬱症往往無效,而正確飲食結構的改變,經常有效的原因)。

腸道菌群異常促進腦發育異常

不正常腸道菌群和大腦發育異常之間密切相關的狀況,坎貝爾麥克布萊德博士稱之為胃腸道及心理綜合症(GAPS)。胃腸道及心理綜合症是指腸道菌群發育不良或不平衡,和可能表現出集體的症狀,可以適合自閉症,注意缺陷多動障礙(ADHD),注意力缺陷障礙(ADD),誦讀困難,運動障礙,或強迫症的診斷等等。

坎貝爾博士認為自閉症兒童出生時有完全正常的大腦和感覺器官,但是,一旦他們的消化系統成為毒性而不是營養的來源,他們開始發展自閉症的症狀。這一理論與美國微生物學會新公佈的研究相吻合,它確認一種細菌(Sutterella)是自閉症兒童的腸子所獨有的。

該研究人員報導:

“很多自閉症的孩子有胃腸道的問題,會讓臨床管理複雜化和造成行為問題。了解這些胃腸道問題的分子和微生物基礎,對於闡明病理,診斷和治療是極為重要的。

在本研究中我們評估了高層次腸道黏膜內皮的Sutterella種,和自閉症兒童胃腸功能障礙之間的關聯。這些發現將這少為人知的Sutterella推上前台,Sutterella是超過一半患有自閉症和胃腸道功能障礙(AUT-GI)的兒童,微生物細菌的重要組成部分,但不存在於只有胃腸功能障礙的兒童中(Control-GI)。“

其中腸道和大腦健康之間的關聯包括:

神經胃腸病學和運動功能雜誌發表的一項研究發現,缺乏腸道細菌的小鼠,和正常小鼠有不同的行為表現,會從事所謂的“高風險的行為”。這種行為的改變,是伴隨著小鼠大腦的神經化學變化。

美國國家科學院院刊的研究發現,腸道細菌可能會影響哺乳動物大腦的早期發育和行為,嬰兒期的腸道微生物的存在與否,永久改變基因的表達。(同樣的,益生菌會影響許多基因的活動,幫助他們以積極對抗疾病的方式來表達。)

通過基因分析辨別,缺少腸道細菌改變學習,記憶和運動控制的基因和信號通路。這表示,腸道細菌和早期大腦發育和隨後的行為是緊密相關的。

坎貝爾博士解釋說:

“當寶寶在出生的時候通過母親的產道時,獲得腸道菌群。因此,生活在媽媽的產道的菌群,成為寶寶的腸道菌群。媽媽的陰道是非常豐富菌群的地區,陰道內的菌群是從腸道而來。因此,如果她的母親有不正常的腸道菌群,她的產道就有不正常的菌群。“

母乳喂養的顯著下降,也傷害到嬰兒的腸道菌。我們現在知道,母乳喂養的嬰兒和奶粉餵養的嬰兒相比,發展出完全不同的腸道菌群。嬰幼兒配方奶粉絕對無法替代母乳,有許多原因 - 腸道菌群的改變就是其中之一。

優化腸道菌群,從而優化你的大腦功能,是很容易的

當你考慮到腸道是你的“第二大腦”,明顯的知道腸道健康,以許多不同相互聯繫和相互依存的方式,影響你的大腦功能,心理和行為。幸運的是,優化腸道健康是非常簡單的。

以下是優化腸道細菌的建議:

1,吃發酵的食物,只要你吃的是傳統的,未經高溫消毒的發酵的食物,這是優化消化系統健康的最佳途徑。包括各種醃製發酵的捲心菜,茄子,黃瓜和洋蔥。如果你經常吃發酵的食物,您的健康的腸道細菌會茁壯成長。

2,補充益生菌。雖然我們不支持服用許多補充品(大部分的營養需要來自食物),益生菌是絕對的例外。如果你沒有吃發酵的食物,絕對推薦補充高品質的益生菌。

3,如果你是一個新媽媽,給寶寶餵奶。母乳遠遠優於配方不只是維生素,礦物質,蛋白質和脂肪的問題。研究顯示,母乳中還含有可能會顯著增強寶寶的腸道和大腦發育-事實上是一輩子的禮物。

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