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在流感季節如何保護自己
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避免嚴重流感的感染不是疫苗接種,而是保持一個健康,正常運作的免疫系統。遵循這些簡單的指引,可以讓你的免疫系統保持在最佳的工作狀態,不太容易得到感染,即使患了感冒,你也準備得更好,經歷過程順利沒有併發症,並很快恢復健康。

1,優化你的腸道菌群。

這是你要採取最重要的策略,因為腸道中的細菌牢牢的控制你的免疫反應。提高有益的細菌比,最好的辦法是避免吃糖,因為它們供養致病細菌。此外,要限制加工食品和穀物,補充健康的脂肪,如椰子油,鱷梨,橄欖,橄欖油,黃油,雞蛋和堅果。一旦改變你的飲食,然後經常使用發酵的食物,才能從根本上優化您的免疫功能。

2,優化維生素D水平。

優化維生素D水平,絕對是避免各種感染最好的策略,維生素D缺乏,事實上可能是季節性流感真正的罪魁禍首 -不是流感病毒本身。這是您可以採取最重要和最便宜的行動。定期監測,確認維生素D水平是在50-70毫微克/毫升的的治療範圍內。理想情況下,希望能在陽光下暴晒或安全的曬黑床得到維生素D,但也可以口服補充維生素D3。根據最近一次由卡羅爾Baggerly的檢討,成年人每天需要約8000IU。如果你服用高劑量的口服維生素D,一定要服用維生素K2,因為它有強大的協同效應,將有助於防止維生素D中毒。

3,避免糖和加工食品。

糖幾乎立即削弱免疫反應的質量,健康的免疫系統是擊退病毒和其他疾病的最重要的關鍵之一。糖會毀滅有益的細菌,和餵養致病性酵母菌和病毒。要注意,你可能不會想到番茄醬和果汁等食品中有糖(通常是高果糖玉米糖漿)。如果你健康就可以吃糖,但當你生病時,絕對要像毒藥一樣避開糖。

4,獲得充足的休息。

如果你累了,將很難完成你的日常工作,如果你的身體過於疲勞,對抗流感就變得更加困難。改善睡眠品質,獲得充足的休息,來對抗流感。

5,疏解壓力。

我們每一天都面臨著一些壓力,但如果被壓力壓垮了,那麼身體將不能抵禦流感和其他疾病。如果你覺得壓力對你的健康敲響了警鐘,應該從事緩解壓力的各種活動,適當的疏解壓力。

6,定期運動。

運動可以增加整個身體的循環和血流。讓免疫系統的組成部分能更好地為流動,讓免疫系統在疾病散播之前,有更好防止的機會。一定要保持水量-多喝液體,特別是水。但是,在生病時最好降低你的運動強度。

7,服用高品質的動物性ω-3脂肪酸。

增加健康和必要的脂肪,如ω-3磷蝦油攝取量,對保持健康很重要。避免損壞的ω-6油,和加工食品中的反式脂肪,因為它會嚴重損害你的免疫反應。

8,洗手。 

洗手,可以減少傳播病毒到鼻子,嘴巴或其他人。不要使用抗菌肥皂-它弊大於利。用簡單的無化學物的肥皂就可以了。

9,採取衛生措施。

除了經常洗手,當你咳嗽或打噴嚏時,蓋住嘴和鼻子。如果可能的話,避免密切接觸生病的人。


10,使用天然抗生素。

包括牛至和大蒜油。對身體內的細菌,病毒和原生動物像廣效抗生素一樣。與抗生素不同,他們不會有耐藥性。

12,避免醫院。

除非你有緊急情況,需要專業的醫療服務,要遠離醫院,醫院是主要的各種感染的溫床。充足的休息和恢復是不危及生命的疾病,通常是在自己舒適的家。

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