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大為診所, Dr. Wei Clinic 健康小常識

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消除壓力
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服用ω-3脂肪酸和益生菌來對抗憂鬱症
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如果你或你愛的人患有抑鬱症,甚至嚴重憂鬱症,你必須服用兩個補充品會讓你感覺好一些。新的證據發現,這些補充品可以大大提高你的心情和幸福感。

研究人員用第一種補充品,研究了60名嚴重憂鬱症的受試者。每個人在漢密爾頓17項抑鬱量表,得分都有15個或更多。醫生通常用它來評估患者抑鬱症的嚴重程度。

研究人員隨機分配受試者為三組。他們給第一組,1000毫克的omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)。他們給第2組藥物氟西汀(俗稱百憂解)。

他們給第3組兩者的組合。每兩個星期評估受試者,這項研究歷時8個星期。

單獨由EPA可以減少56%症狀,超過藥物的改善率50%。然而,在同時服用二者的組,症狀有明顯改善,高達81%。

EPA打敗百憂解並不奇怪。多年來我們已經知道,ω-3脂肪酸對情緒障礙是非常有效的。但我看到兩者合併卓越的效果,仍然很驚訝。但是,可悲的是,你永遠不會聽到大藥廠兜售它們。要揭示營養素能使他們的化學品更有效,會太有威脅性。

這告訴你的是,抑鬱症確實是一個化學的疾病。如果做些研究,我們可能會發現,結合ω-3與其他天然營養成分,可以完全取代百憂解。可能是簡單的色氨酸,一種氨基酸被轉換成血清素。

其他可以幫助你憂鬱的補充品,是益生菌。有益細菌(如嗜酸乳桿菌),它們可以幫助你的心情以及腸道。一項研究發現124名成人(平均年齡62歲),喝了充滿益生菌的牛奶,改善了他們的情緒。那些快樂分數最低的,服用益生菌後,分數也提高很多。

如果你有抑鬱症,考慮服用ω-3脂肪酸和益生菌。Omega-3脂肪酸除了改善情緒障礙,對健康有很多好處。有益的微生物提供了一些有益的營養物質。更重要的是,他們調節你的免疫系統,這簡直是大腦的延伸。因此,他們可以幫助你的心情,是有道理的。

你可以從乳製品得到益生菌。但是,這個領域補充劑比食物更好。今天大多數牛奶,用巴氏殺菌和均質化,不是原型食物。許多的奶牛使用激素和抗生素,並傳遞到牛奶,可能會導致健康問題。因此,找一個好的益生菌,可以改善你的情緒。

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