中老年健身與減重
1，長時間的心臟活動練習是減重的關鍵嗎？
任何建身房中，多數的人都使用心臟活動練習的設備，而且相信他們會更健康。在以前，我們都犯有相同的錯誤。直到最近，我們了解有更好的運動方式，特別是如果你40歲以上。愈來愈多的科學研究瞭解比較長的練習，並不會對身體比較好。
科學研究指出時間較短、較高強度爆炸性的練習，造成更多的脂肪燃燒，產生更多的身體瘦肉，和許多其他的好處，超過比較耗時的心臟活動練習。
原因是高強度爆炸性的運動，運用到所有不同的肌肉纖維，有些在傳統有氧運動無法用到的特定肌纖維。高強度爆炸性運動，也提升身體的人體生長激素(HGH)的自然製造。它是身體腦下垂體生產的荷爾蒙，是力量、健康和壽命的鑰匙。
高強度爆炸性的運動，每星期只需要20分鐘的時間做2-3次，就有最佳的益處。但是80%的效果與選擇的食物有關。正確食物和運動的組合，產生最好的效果。
2，你需要服用補充品來建立肌肉嗎？
肌肉很難建立但是容易失去。變老時更明顯。建立一個瘦、健康的身體，取決於你整體的飲食，不只是正確的營養補充品。營養補充品應該是補充你的食物-不是替換他們。建造一個瘦的身體，重力量訓練和耐力訓練也是很關鍵的。
愈瘦，新陳代謝率就愈高。重力訓練(耐力訓練) 是運動計畫的主要部份。
良好營養需要吃各種高品質、新鮮的原型食物，像有機蔬菜、放牧牛羊的肉、有機蛋等等。而且將糖攝取減到最少。如果想要加強健身的效果，以下是一些建議的補充品:
a，亞米茄3脂肪酸: 亞米茄 -3對心臟有益而且減少發炎，在練習之後可以減少肌肉酸痛。亞米茄-3也幫助組織修復。最好的亞米茄-3 補充品是磷蝦油。亞米茄-3也能改善胰島素回應，而且缺乏他們會導致肥胖症。
b，肌肽: 在肌肉中幫助緩衝酸，而且是一個有力的抗氧化劑能壓制發炎，因此減少肌肉酸痛苦。(研究顯示，新鮮的薑能減輕疼痛的肌肉) 如果你要以肌肽補充，貝它-胺基丙酸可能更重要。
c，結合亞麻油酸 (CLA): 研究人員發現CLA有益於降低體脂肪的同時，保存肌肉組織，也可以增加新陳代謝率。 最好的來源是放牧養的牛肉或考慮補充品。
d，乳清蛋白蛋白質:高品質的乳清蛋白蛋白質，不是補充品，是食物，是最高品質蛋白質的來源之一。乳清蛋白蛋白質，含有建造肌肉所必需的完全胺基酸，而且也有益利於心臟。
3，如果當你年輕時不運動，年長時開始運動會有危險？
從不會太老而無法開始運動。事實上，年齡漸長運動更重要。研究發現，不論你的年齡多大，透過運動可以讓力量、活動範圍，平衡，骨密度和思考清晰有重大進步。最好在到達金色年代之前，讓運動成為生活中的一部份。規則的運動，即使生命晚期開始，也能提供非常大的健康利益。
參考下列的研究:
a，即使少量的運動，可以使老年人免於長期的記憶損失，甚至幫忙逆轉一些老化的現象
b，75到85歲之間的女性，全部都有減少骨質或嚴重的骨質疏鬆症。可以用重量訓練和訓練敏捷的活動，降低他們摔倒的風險。
c，在那些55-75歲之間的人，中等程度的運動，可以減低發生代謝症候群的風險，它會增加心臟病和糖尿病的風險。
d，在50歲開始運動，而且繼續10年的人，早死的比率戲急劇地減少，類似放棄抽煙而且和一生運動的人的益處一樣
e，平均年齡76歲的心衰竭患者的人，運動顯著改良肌肉忍耐力活動能力。
4，中年發福是不可避免的嗎？
步入中年以後一定會增加體重，是因為減少活動，而並非年齡老化的結果。要知道，80%的體重與飲食有關。如果年老後不再經常運動，肌肉會萎縮，稱為肌肉稀少症。唯一避免的方法是讓肌肉適當的加強運動。超過60歲的人，大約10%會受到老化的肌肉損失的影響，年齡增加機率也增加。失去肌肉因此在活動和休息的時候，燃燒比較少的熱量，身體會有較多脂肪和較少肌肉。
但是中年發福的趨勢，經由綜合性的健身計畫，包括無氧運動，阻力訓練，伸展，加強核心肌肉，良好的營養是可以克服的。
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