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克服憂鬱症的五個秘訣
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加速老化的因素(十一)加強大腦力量(十二)營養不良
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(十一)加強大腦力量
大腦的健康依賴荷爾蒙平衡。大腦垂體分泌和維持荷爾蒙的平衡。荷爾蒙不平衡能打亂神經傳導物質的功能,也會阻礙大腦實行它全部的功能。

血液中的神經傳導物質,如血清素、多巴氨、正腎上腺素和腎上腺素(腎上腺素)不平衡,導致心情,憂鬱症,認知能力損害、和缺乏能量。

一個研究發現,年老男性的認知衰退,可能歸因於高雌脂二醇和雌酮。那只是荷爾蒙內分泌不平衡的一個例子。

我們知道皮質醇對大腦的影響、和它能減少血液中的血清素和褪黑激素的製造。但是不僅如此。

如果經常夜晚沒有適當的睡眠,會阻止大腦產生新神經元的能力,特別是記憶的海馬區域。

當年老時,會減少製造神經傳導物質,因此絕對要避免熬夜不休息,大腦才有機會產生新神經元。

損失記憶的最常見的原因之一是因為疾病。

嚴重的憂鬱症能損害你的記憶,是因為神經化學傳導物質不平衡。

胰島素也影響大腦。糖尿病的高血糖能損害記憶和大腦能源的新陳代謝。腦中改變血流會破壞讓大腦免於化學藥品傷害的血腦屏障。

甚至高血壓會嚴重破壞記憶。它能壓迫並且削弱血管,讓它破損。

慢性的壓力產生的過度皮質醇,也壓迫大腦,高水準的皮質醇有毀滅性的力量。尤其,當年老時壓力能削弱你的記憶庫-海馬迴-。

在一個研究中,測試60個60到85歲之間的皮質醇水準,其中三分之一有高水準,他們的海馬迴的大小,比中等、比較低皮質醇的人小14%。

 大腦科學最近推動的觀念是 "可塑性"。 這是說,大腦能被塑造而且進入成人期也能夠產生新新神經元。

讓大腦能夠健康地變老,有些事能立刻提高你的大腦力量:
A,維持健康飲食:
吃均衡的飲食,給大腦最佳運作需要的營養物。
B,運動:
研究顯示常規運動促進認知的功能。
C,社交活動:
與其他人互動刺激你的大腦。
D,大腦運動:
混合多種大腦練習。大腦有許多區域需要多種方法刺激它。

如果你感覺慢性的壓力已經打擊到你的大腦,有些補充品能提升你血液中的血清素:
A,5-HTP:
這個胺基酸可以轉換成血清素。每天服用50-100毫克,可高達3次。新研究發現5-HTP能幫助增加血液中的血清素,讓抗抑鬱劑更有效。
B,SAMe:
和神經傳導物質合成有關的胺基酸衍生物,SAMe有抗抑鬱的性質而且可以幫助焦慮和與慢性壓力相關的輕微憂鬱症。每天2-4次,每次400毫克。


(十二)營養不良
吃的東西對你的每個系統產生直接的衝擊,從能量級位到心情,到你的皮膚外觀。

下列指導方針有助抵抗不健康的老化:

A,攝取低碳水化合物:
碳水化合物不是魔鬼,由於他們會激發抗胰島素現象,不要佔飲食的大部份。當你一定要吃碳水化合物,升糖指數能指導你避免血糖和胰島素水準激增。

B,高品質蛋白質:
你需要蛋白質建立肌肉,讓你保持精瘦。同時,增加HGH的製造和高品質蛋白質有關。選擇魚和牧草餵養的牛肉--優良蛋白質的來源與健康水準的亞米茄-3脂肪酸。

C,抗氧化劑:
對抗氧化而且中和自由基產生的損害,最好方式為吃富含抗氧化劑的食物。維生素和礦物質也有抗氧化劑,因此每天服用良好品質的多種維他命是抗老化的重要方法。

D,喝純水:
每天至少喝8杯水,幫助將營養物攜帶到細胞而且排除身體的毒素。同時,喝足夠的水避免脫水影響你的消化系統能力和有效率地排除廢棄物,引起腦霧和導致皮膚問題。逆滲透水有些微酸性是最乾淨的。

大量減少或除去下列的老化加速者:
A,反式脂肪:
氫化植物油能增加身體氧化,破壞新陳代謝,增加發炎誘發疾病,而且促進抗胰島素現象和荷爾蒙不平衡。這只是老化冰山的一角。他們也能提升壞的膽固醇LDL而且減少好膽固醇HDL會導致心臟病。

B,精煉糖:
精煉的糖能導致關鍵營養物的缺乏,像是鎂和鉻,引起血糖濃度高度振盪,讓你疲倦而且永無止境不滿足的渴望精煉糖。

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