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停止膝蓋疼痛
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維克森林大學健康與運動科學系的研究人員,試著找出體重對膝蓋健康的影響。具體來說,他們想知道體重減少了10%,是否會改善膝關節疼痛和生物力學。

他們研究454名55歲以上超重的男性和女性,他們都有膝關節疼痛和X光證明的骨關節炎。在研究開始時,測量了每個人的膝關節的壓縮力和血漿IL-6(白介素-6)水平。高膝關節壓縮力,對膝蓋產生更多的負荷和加重關節炎的變化。白介素-6是炎性細胞因子,造成炎症導致關節疼痛。脂肪細胞製造很多的IL-6。所以身體脂肪愈多,會有愈多的IL-6。他們還測量疼痛程度,活動性和生活質量評分。

然後將他們分在三個不同的組。一些人在減肥飲食和運動組,一些人在單純減肥飲食組,一些人在單純運動組,進行為期18個月的實驗。

其中399人完成了實驗。減肥飲食加運動組的平均減重為23磅。對於單純減肥飲食組,幾乎是相同的減重19磅。對於單純運動組,只減重4磅。顯而易見,如果沒有節食,減肥是不太有效的。他們的膝蓋發生以下的改變。 

兩個減肥飲食組相較於只運動組,膝關節壓縮力非常顯著的下降7%。此外,兩個飲食組相較於只運動組的IL-6濃度低13%。結論:減肥比只運動而不減肥更為有效的緩解關節炎。

至於疼痛,減肥飲食加運動組比運動或飲食組的疼痛少32%。減肥飲食加運動組也有更好的關節功能和生活質量分數。

約20%的關節炎患者膝蓋軟骨再生不成功,這些患者大多超重,而且都沒有做積極的膝蓋運動計劃。這項研究指出,減肥和運動的結合非常有效。而且,其中減肥最重要。

所以,如果你是眾多開始發生膝蓋疼痛的人之一,如果你超重,要想辦法改善。在膝關節更壞之前,至少減重10%,另外找一個認證的教練,進行積極的膝關節運動計劃。這些簡單的步驟,可以讓你告別額外的體重和膝關節疼痛!

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