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三種睡眠問題的解決方法(二)
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如何排除影響睡眠的問題,享受深沉,幸福的睡眠

我們知道為什麼醒來還會累,在夜間不容易入睡,或晚上經常會醒來的原因。大多數醫生不知道或忽略這些常見剝奪老年人睡眠的變化。

一旦結合一些天然營養素,解決睡眠問題的根本原因,你可以很快入睡,並且每天晚上享受生命中,最深沉,幸福的睡眠。

這些營養素改正身體的睡眠模式,讓你有更多深沉,恢復健康的REM睡眠時間,幫助身體提高生產羥色胺和GABA,使你更容易入睡,解決一些讓你的徹夜難眠的腿抽筋,壓力等等常見的健康問題。

睡眠恢復#1:讓您有更深沉,恢復體力的REM睡眠

年老時睡眠週期的變化,造成每晚高品質的REM睡眠急跌至只有24分鐘或更少。但有一些簡單的方法可以增加每天晚上REM的睡眠。

你可以服用天然5-羥基色氨酸(5-HTP)的營養素。研究發現,這種天然氨基酸顯著延長REM的時間,改善睡眠的質量。它也在不增加總睡眠時間之下,增加非REM睡眠的深睡階段。

因此每天晚上你可以享受顯著更多的快速眼動睡眠,醒來感覺重新煥發活力。衛生研究院(NIH)和美國史坦福大學的國家機構進行了REM睡眠臨床研究。他們發現5-HTP大幅增加53%REM的睡眠時間!這個額外增加的量,讓你每天早上醒來更清醒和舒暢。

睡眠恢復#2:平息“忙碌的大腦",放鬆身體

“忙碌的大腦"會讓你在晚上無法入睡。這是因為你不像年輕時一樣可以生產那麼多的五羥色胺和GABA。

你需要足夠的血清素,讓您維持睡眠/覺醒週期,這樣你就可以入睡和保持清醒。同時,你需要足夠的γ-氨基丁酸冷靜大腦和放鬆。不過大多數的睡眠補充劑無法解決這些大腦化學物質的不足。

但是,有兩個強大的營養物質,可以幫助提高身體促進睡眠的大腦化學物質。

第一個是5-HTP。這天然的氨基酸幫助身體製造血清素。血清素幫助睡眠,它也是“感覺良好”的大腦化學物質。它不僅影響你的情緒,也是幫助你墜入愛河最重要的大腦化學物質之一。

服用5-HTP可以幫助身體產生更多的血清素。但如果服用5-HTP與維生素B6,可以更提高生產血清素。實驗室研究顯示服用維生素B6可以增加生產血清素高達60%。原因很簡單:身體需要維生素B6製造血清素。然而,許多老年人不知道缺乏這個關鍵的維生素。

第二個是γ-氨基丁酸。GABA是另一種幫助入睡的大腦化學物質,因為它可以促進放鬆和關閉奔放的思緒。

你可以服用高品質的GABA補充品,提高身體的水平。它的作用很快,一個研究發現,GABA的放鬆效果可以在一個小時內看到。

另一項研究中,研究人員發現服用GABA的人顯著增加α腦波,幫助誘導睡眠。它也減少刺激的β腦波。

另一項研究發現GABA也可以對抗壓力和焦慮。 

GABA是一個強大的壓力對抗劑。但要獲得最佳效果,需要氨基酸(牛磺酸)攜帶它跨越血腦屏障。牛磺酸增加體內的GABA水平,本身也是一個很好的減壓劑。

最近發表在神經科學雜誌的一項研究發現,牛磺酸增加大腦GABA受體的數量,這有助於增加這個大腦化學物質。他們還發現牛磺酸舒緩神經元或腦細胞,幫助你感覺更放鬆。

睡眠恢復#3:解決常見影響睡眠的問題

無論你受傷很重,擔心太多,或者有時腿不自覺抖動,某些營養素可以幫助你排除這些常見影響睡眠的問題。對於緊張或焦慮的人,要服用三個平靜的營養成分:L-茶氨酸,煙醯胺及西番蓮萃取物 。

研究發現茶樹中的L-茶氨酸,有撫慰和安撫大腦的神奇力量。因為L-茶氨酸提高大腦血清素和GABA,增加大腦的α波,促進放鬆,也增加另一種平靜大腦的化學物質甘氨酸。這種綜合效應舒緩和平靜大腦,讓你迅速進入夢鄉。

一個日本的研究發現,50毫克的L-茶氨酸顯著增加α波活動,這發生在短短45分鐘!L-茶氨酸不僅送你進入了夢鄉,也止息你忙碌的頭腦,在夜間安然入睡。

煙酰胺,維生素B3,可以幫助你放鬆,睡得更好,並降低壓力引起的焦慮。研究發現,它有鎮靜的效果。因為煙酰胺激活大腦中大多數抗焦慮藥作用的GABA受體。最近的一項實驗研究發現,大鼠給予煙酰胺不僅焦慮情緒較少,也提高了他們的工作記憶。

西番蓮萃取物passion flower extract特別有助於荷爾蒙變化,因為西番蓮對抗男性和女性荷爾蒙變化增加的皮質醇和其他睡眠障礙。

研究發現這種草藥可以放鬆和提高睡眠質量。在為期3週的睡眠研究中,服用西番蓮的人睡眠質量的得分顯著較高,而且第一週就看到效果!

如果有時晚上疼痛醒來,或者腿抖動或抽筋,鎂是特別有用的。這是一個重要的礦物質,很多人都不夠。

鎂促進正常的肌肉和神經功能。因此它自然放鬆身體緊張的肌肉。研究證實它可以幫助緩解腿部抽筋或不自覺的腿部動作。

這9種營養成分,可以扭轉年老睡眠問題的3個最常見的原因。

A,5-HTP增加每個夜晚一半以上恢復體力的REM睡眠時間

B,5-HTP,維生素B6,氨基丁酸,牛磺酸提高年老時減少的平靜大腦化學物質,止息“忙碌的大腦”,因此您可以輕鬆地入睡;

C,L-茶氨酸,菸鹼酸,和西番蓮提取物對抗壓力和焦慮讓你幸福地睡一整夜。鎂有助於緩解小腿抽筋或不自主的腿部抖動,減少睡眠障礙。

服用結合的營養物質,可以更快入睡,在夜間不經常醒來,和更深沉地睡眠!

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