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無法入睡的真正原因
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年齡大了睡不好覺,困擾很多人。有時,無法入睡。有時,不能夠進入更深的睡眠階段。有時,經常醒來。有時是綜合以上的症狀。但要知道,充足睡眠的修復效果對身體健康非常重要。

良好的夜間睡眠也是大藥廠的大生意,銷售安眠藥賺很多錢。有兩個原因。其一,它是一非常個普遍的問題。其二,大多數醫生都以為睡眠不好是藥物不足。

最近的一項研究指出真正的問題。很多夜間睡眠不好的人,是因為他們缺乏某些大腦化學物質。你就可以不用藥物解決這個問題,而且經常使用安眠藥不是一個好主意。

首先,藥物會上癮。服用幾個星期後,大腦開始依賴它們,停藥會讓失眠變得更糟。其次,藥物沒有糾正化學不平衡的問題。第三,儘管藥物有效地誘導睡眠,但是也阻止身體進入較深恢復階段的睡眠。

要如何糾正大腦化學的不平衡問題呢?

睡眠不好是遺傳

第一件要了解的事情是,每個人都遺傳不同的大腦化學物質。我們生來就是這樣,而且,當我們變老時,與生俱來的大腦化學物質失衡,往往會變得更糟。所以50歲以上的人更常見抑鬱,焦慮,失眠和許多問題。在家族中經常有相同的症狀。此外,大腦化學的差異,造成一些人即使攝入糖,酒精或咖啡後也不會感覺良好。

換句話說,如果想糾正這些問題,必須要提高大腦化學物質,但是藥物做不到這一點。一項新的研究發現,你只能用自然的方式達成。

這項研究觀察18位有不同睡眠問題的人。研究人員在上床睡覺前,給其中一些人安慰劑。給第二組的人營養配方Gabadone。

服用營養配方的人比安慰劑組的入睡快31%。而當研究人員研究患者睡了多久,他們發現,服用營養配方的人平均睡眠時間長36.6%。對他們來說,這等於是多一個半到兩個小時的睡覺!而安慰劑組無改善。

此外,營養配方組在夜間醒來比較少--少50%。而且他們在早晨也覺得較安慰劑組休息更充分--多80%。所有的研究結果統計學都有意義。

Gabadone中含有多種成分。但主要是氨基酸5-HTP,脂溶性維生素B--膽鹼和神經遞質γ-氨基丁酸。氨基酸5-HTP是大腦化學物質血清素的前體分子。身體用5-HTP製造血清素。大腦需要血清素引導入睡。不容易入睡是羥色胺缺乏症的第一個跡象。

服用這種氨基酸之後,身體將它轉換成血清素,糾正身體的不足。

血清素也受到性激素雌激素和黃酮素很大的影響,受睾丸激素影響的程度比較小。但是,性荷爾蒙除了性功能以外,也和大腦功能有關。缺乏這些激素會導致血清素缺乏。這是年老後發生失眠(尤其是女性)的主要原因。另一個因素是褪黑激素。

當我們年輕的時候,褪黑激素水平是非常高的,性激素下降的同時,它也開始下降。身體用血清素製造褪黑激素。當血清素水平下降時,褪黑激素水平亦隨之下降。所以,如果沒有足夠的睡眠質量或時間,很可能是因為你不僅缺乏5-HTP,也缺乏褪黑激素和/或性激素。良好睡眠要注意到所有的因素--不只是一個因素。

另一種研究中使用的營養物質是膽鹼。膽鹼是B族維生素。它是大腦化學物質乙酰膽鹼的前體分子。所以,服用膽鹼會增加大腦中乙酰膽鹼的水平。乙酰膽鹼負責身體進入更深,有恢復效果的3階段和4階段的睡眠。

很多人都睡了整整一夜,但醒來還是感覺不到消除疲勞,因為他們沒有花足夠的時間在3階段和4階段的睡眠。這種是不安的睡眠。如果你輾轉反側,並在夜間容易驚醒,那麼你非常可能需要更多的乙酰膽鹼。如同血清素,乙酰膽鹼水平年老後下降。

此外,其他消耗乙酰膽鹼水平的三個因素是:糖,酒精,激素和優勢的雌激素。所以,如果你的睡眠特別不安,一定要降低糖和酒精的攝入量,尤其是睡前。女人要與你的醫生討論雌激素優勢的問題。

研究人員使用的最後一個營養素是γ-氨基丁酸。GABA是一個非常不尋常的營養素,它通過與大腦中苯化重氮受體的相互作用,防止焦慮的神經衝動到達大腦的運動中心。大部分的抗焦慮藥物,如安定和Xanax作用於這些受體。因此,γ-氨基丁酸和鎮靜劑同樣的方式作用於我們的大腦,但沒有副作用。

大多數患有慢性焦慮的人,尤其是那些服用鎮靜劑覺得改善的人,是因為他們缺乏GABA。服用口服GABA是糾正缺乏非常有效的方法。並且可以改善睡眠質量。咖啡和酒精降低GABA水平。因此,如果你有睡眠困難,一定要停止咖啡和酒精。

即使吃香菇,或纈草根含GABA的食物,但是很難獲得足夠量。所以,需要補充品。

兩個非常有效的補充品組合。

一,睡眠的因素的配方含有褪黑激素,γ-氨基丁酸,5--HTP,和增強這些成分活性的營養物質。另一種是壓力-X含有γ-氨基丁酸和5-HTP,還有鋰。鋰是一種功能強大的礦物質,經常有效的平靜大腦。

如果是不安的睡眠者,並且服用這些補充劑無法改善問題,可嘗試提高乙酰膽鹼水平。睡前服用磷脂酰膽鹼500-1000毫克。

許多大腦化學物質遺傳缺陷的人,可能需要持續服用,您可以放心地服用這些產品。如果你還年輕,服用幾個月就可以徹底解決問題,而不再需要他們。

但這些補充劑不是藥品。他們不像藥物作用那麼快。他們糾正大腦化學物質的不平衡,可能需要四到六週時間才發生功效,所以要耐心等待。短短幾個星期你就會有顯著的改善。

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